Brušná kríza patrí medzi najbežnejšie cvičenia na tónovanie svalov jadra. Zvyčajne sa vykonávajú, keď ležia lícom nahor na podlahe s ohnutými kolenami, brušné drvenie tónuje a posilňuje rektus abdominus a okolité svaly, čím zlepšuje držanie tela a umožňuje efektívnejšie zdvihnúť a otáčať vaše telo.
účinnosť
Brušné drvenie sú klasické jadrové cvičenie na definovanie brušných svalov. Avšak, na rozdiel od všeobecného presvedčenia, drví v skutočnosti nespáliť žalúdočný tuk. Namiesto toho, tónovaním rektus abdominus a šikmých svalov, sa vaše jadro svalov postupne uťahuje do tvaru populárnych šiestich balení. Ak chcete vytvoriť vyrezávaný vzhľad, musíte však skombinovať svaly cvičení s aeróbnym cvičením, aby ste odstránili tuk pokrývajúci vaše svaly.
Fyzika kŕčov
Keď zdvihnete hrudník smerom k kolenám, svaly rectus abdominus sa sťahujú a utiahnu, čím podporíte vyvýšenie hornej časti tela. Cvičenie na vaše hlavné svaly sa postupne zvyšuje, keď sa vaše telo približuje k zemi pod uhlom 45 stupňov, čo môže spôsobiť, že sa vaše brušné svaly otriasajú. Prijatím pravidelného režimu krku, svalovej sily a nárastu hmotnosti a hustoty, čo vám umožní vykonať viac krídiel v každej sade.
druhy
Štúdia, ktorú vykonala americká rada o cvičení, porovnávala rôzne prístupy k brušnej kríze a stanovila 13 cvičení, ktoré spôsobujú vysokú úroveň aktivity v rektus abdominus a šikmé svaly. Vertikálna krivka nôh, kombinácia brušnej krivky a nožného zdvihu, bola zaradená do piatich najlepších skupín pre obe svalové skupiny, zatiaľ čo reverzná kríza sa zaradila medzi prvých sedem. Ak zistíte, že pravidelné cvičenie brušnej krvácanie sa stáva čoraz menej efektívnym, posilnite tréning v svaloch tým, že vykonáte vysokú variabilitu brušnej krízy.
Bezpečnostné obavy
Rovnako ako všetky cvičenia, brušná kríza nesie možnosť zranenia. Zdržujte od krku a chrbtice napätie prekrížením ruky nad hrudníkom namiesto zachytenia za hlavou. Tiež dotiahnite brušné svaly, keď zdvihnite horné trup z povrchu vozidla, aby sa znížil dopad na chrbticu. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak ste noví v základných cvičeniach alebo si nie ste istí, ako vaše telo reaguje.
