Príznaky hypoglykémie alebo nižšia ako normálna hladina cukru v krvi zahŕňajú hlad, trápenie, závraty a závraty. Je to častejšie u tých, ktorí užívajú lieky na cukrovku, ale môžu postihnúť každého. Hypoglykémia sa môže vyskytnúť po pôste viac ako osem hodín. Reaktívna hypoglykémia je bežnejšia ako hypoglykémia nalačno. Stáva sa to, keď krvný cukor klesne pod normál do dvoch až štyroch hodín po jedle. Diéta môže pomôcť pri jeho kontrole a odporúčania pre oba typy hypoglykémie sú rovnaké.
Rozložte sacharidy rovnomerne
Aby sa zabránilo nondiabetickej hypoglykémii, Národný informačný stredisko pre cukrovku odporúča jesť asi každé tri hodiny. Jedlá a občerstvenie by mali byť vyrovnané proteínom a obsahovať medzi 30 až 60 gramami uhľohydrátov s každým jedlom a asi 15 až 30 gramov s každým občerstvením. To pomáha udržať hladinu cukru v krvi dokonca. Medzi príklady zdravých jedál pre hypoglykémiu patrí celá pšenica anglický muffin s arašidovým maslom a malým banánom na raňajky a morčací zeleninový zábal a pohár mlieka na obed. Občerstvenie malého hrozna so štyrmi alebo piatimi krekrami a nejakým syrom poskytuje asi 30 gramov karbidu. Na večeru si vyberte mäso a zeleninu a asi šálku škrobu, ako je ryža, kukurica, zemiaky alebo cestoviny.
Obmedziť cukorné potraviny
Jedenie sladkostí a pitie sladkých nápojov alebo dokonca ovocnej šťavy spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi, čo môže viesť k uvoľneniu nadbytočného inzulínu do krvného riečiska. Hypoglykémia sa vyskytuje, keď vysoké hladiny inzulínu spôsobujú rýchly pokles hladín glukózy v krvi. Pri reaktívnej hypoglykémii je najlepšie obmedziť alebo vyhnúť sa jedlám a nápojom s pridaným cukrom alebo inými sladidlami. Umelé sladidlá sú dobré na použitie, pretože neovplyvnia hladinu cukru v krvi alebo inzulínu. Pre dezert alebo sladkú liečbu skúste pol pohára podávané ovocie alebo bez cukru zmrzlina, ktorá nespôsobí zvýšenie krvného cukru.
Zahrňte vlákno a bielkovinu jedlom a občerstvením
Jedlá, ktoré obsahujú chudé proteíny a carbohydráty s vysokým obsahom vlákniny, sa budú tráviť pomalšie a umožnia, aby hladiny glukózy zostali stabilnejšie. Dobrou voľbou je zeleninová omáčka s dvoma plátkami celozrnnej toasty na raňajky; šalát s grilovaným kurčaťom a celozrnnou pitou na obed; a ryby, zeleninu a polovicu sladkého zemiaka na večeru. Surová zelenina so syrom a krekry alebo grécky alebo nízkokalorický jogurt plus kúsok ovocia robia zdravé občerstvenie.
Limit kofeínu a alkoholu
Vysoké množstvo kofeínu môže spôsobiť príznaky, ako je otupenosť, rýchla srdcová frekvencia a potenie, ktoré sa môžu zamieňať za hypoglykémiu, a preto sa pokúste obmedziť nadmerné množstvo kávy alebo energetických nápojov. Pitie alkoholu môže spôsobiť pokles hladiny cukru v krvi, najmä ak pijete na prázdny žalúdok. Najlepšie je držať sa vody, zeleninových štiav alebo nápojov bez cukru. Ak pijete alkohol, jedzte s ním vyvážené jedlo alebo občerstvenie a pijte mierne.
