American Heart Association odporúča konzumovať mastné ryby ako losos. Olej v lososoch je dobrým zdrojom mastných kyselín omega-3 a omega-6. Tieto oleje - najmä omega-3 - preukázali prínosy, ktoré zahŕňajú zníženie hladiny cholesterolu a prevenciu srdcových ochorení podľa MedlinePlus. Omega-3 znižuje bolesť a opuch a zabraňuje zrážaniu krvi ľahko, čo je prospešné pre prevenciu ochorení srdca. Jedným z najlepších stravovacích zdrojov týchto omega mastných kyselín je olej v lososoch.
Krok 1
Prepočítajte hmotnosť lososa na gramy vynásobením počtu libier o 454. Jedna libra lososa sa rovná 454 g.
Krok 2
Rozdelte hmotnosť o 100, aby ste určili počet 100 gramových častí. 454 gramov lososa obsahuje 4,54 porcií.
Krok 3
Určite množstvo olejov omega-3. Varený losos obsahuje 2,61 g omega-3 na 100 g rýb, podľa Health Canada "Canadian Nutrient File". Vynásobte 2,61 až 4,54 na hodnotu 11,85, čo je počet gramov omega-3 oleja v 1 lb vareného lososa.
Krok 4
Vypočítajte množstvo omega-6 olejov. Varený losos obsahuje 1,93 g omega-6 na 100 g rýb, podľa Health Canada "Canadian Nutrient File". Vynásobte 1,93 až 4,54 na hodnotu 8,76, počet gramov omega-6 oleja v 1 libre pripraveného lososa.
Tipy
- American Heart Association odporúča jesť 3,5-oz. podávanie rýb dvakrát týždenne na zdravie srdca.
varovanie
- Spotreba viac ako 3 g rybieho oleja z doplnkov môže spôsobiť nadmerné krvácanie varuje americkú asociáciu srdca. Vezmite len veľké množstvo rybieho oleja pod starostlivosť lekára.
