Mini-stepper je prenosný a pohodlný, čo je ideálne pre domácu telocvičňu a rýchly kardio tréning. Aj keď to nie je tak efektívne ako jeho väčší náprotivok - schodový schodík - mini stepper môže poskytnúť výhody na zníženie hmotnosti podobné rýchlemu chôdzi. Rovnako ako pri všetkých formách kardiovaskulárneho cvičenia, množstvo času a intenzity, ktoré ste vložili do tréningu, ovplyvňujú, koľko váhy môžete stratiť.
Používanie mini-krokového ovládača
Mini krokový ovládač je ručne ovládaný a niekedy je vybavený rukoväťou alebo odporovými pásmi. Ak chcete použiť stupňovitý krok, vložte obidve nohy do pedálov pedálov a vykonajte krokový pohyb, podobný postupu v horách. Mini stupňovače umožňujú nastaviť napätie pre intenzívnejší tréning pri strate hmotnosti. Niektoré mini steppery majú tiež integrovaný kalorický pult, ktorý vám umožňuje sledovať výdavky na kalórií.
Vypúšťanie libier
Môžete spáliť asi 100 kalórií za hodinu pomocou mini stepper pri sledovaní televízie alebo práci v kancelárii, podľa štúdie publikovanej v roku 2007 vydanie "British Journal of Sports Medicine." Výskumníci poznamenať, že výdavky na energiu mini Steper je podobný rýchlemu chôdzi.Môžete spáliť viac kalórií pomocou mini kroku pri stojacom držaní činiek v každej ruke.To zvyšuje celkovú hmotnosť a pohyby rúk s činkom, ako napríklad kučery pomáha zvyšovať vašu úroveň námahy.
Koľko je dosť
Mini krokovač poskytuje tréning s nízkym nárazom, strednej intenzity. Nízky dopad minipočítača vám umožňuje dlhšie tréningy, bez toho, aby ste natiahli kĺby, na rozdiel od bežného kardio-behu. Centrá pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúčajú, aby ste dostali najmenej 150 minút týždenne intenzívne aeróbne cvičenia. Preto musíte použiť schodový schodík na 30 minút denne, aby ste zlepšili kardiovaskulárne zdravie a výdavky na kalóriu. Pretože je mini stepper prenosný, môžete ho vziať do práce a cvičiť 10 minút, trikrát denne.
Iná polovica straty hmotnosti
Mini steper môže pomôcť len pri chudnutí, ak konzumujete zdravú výživu. Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií ako ste konzumovali. Najefektívnejším spôsobom, ako to urobiť, je nahradiť spracované potraviny, zatiaľ čo celé potraviny, ako sú morské plody, hnedá ryža, zelenina, ovocie a chudé mäso. Mini krokovač vám môže pomôcť dosiahnuť minimálne množstvo aeróbnej aktivity pre zlepšenie zdravia, ale pre rýchlejšie výsledky chudnutia, zvážte výkonné cvičenia, ako sú basketbal, bežecké a kúpacie okruhy.
