Plavec niekedy diskutuje o dôležitosti nohy proti zbraniam pri plávaní, ale zanedbáva význam toho, čo spája končatiny. Vaše jadro alebo trup generuje zdvih a rýchlosť, ktorá odlišuje elitného plavca od priemeru. Relatívna dôležitosť zbraní proti nohám pri plavaní závisí od toho, ktorý plavecký zdvih vykonávate.
Jadrová sila
Veľké svalové skupiny v trupu - konkrétne tie v oblasti bedra, panvy, brucha a dolnej a hornej časti chrbta - tvoria vaše plávacie jadro. Keď plávate freestyle, veľké svaly v trupu alebo trupu by mali generovať energiu a prenášať ju do vašich rúk. Môžete čerpať silu z pectoralis major v oblasti hrudníka a latissimus dorsi v hornej časti chrbta. Vaše oblúky zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri udržiavaní správnej polohy tela a pri iniciovaní telesného valca nevyhnutného pre voľný štýl. Vaša bedrový flexor umožňuje zvlnený pohyb potrebný pre kopy motýľa a prsníka.
zbrane
Freestyle a backstack sa spoliehajú hlavne na horné telo pre pohon. Vaša pozícia ramena a obrat ovplyvňuje rýchlosť a efektívnosť plavby. Skoré vertikálne predlaktie na vstupnom ramene vám pomôže nastaviť miesto ukotvenia vo vode a zaistiť veľké svaly v chrbte, aby ste mohli napájať svoj zdvih. Ak chcete získať skoré vertikálne predlaktie vo voľnom štýle, ohnite si lak krátko po tom, ako vaše rameno vstúpi do vody, takže vaše predlaktie je kolmé na vaše rameno a prsty smerujú nadol.
nohy
Prsia prsníka je hlavne zdvihom nohy a motýľ sa spolieha na silný kop a zvlnenú polohu tela. Obe ťahy vyžadujú silné hamstrings a glutes na dokončenie cyklu kopnutí, ale obaja sa tiež spoliehajú na silné a flexibilné bedrové a brušné svaly. Načasovanie nárazu na prsia výzvy začínajúcim, ktorí zvyčajne spěchajú kop, aby sa zhodovali s ťahom. Krátky ťah by sa mal dokončiť a vyriešiť do zjednodušeného kĺzania predtým, ako napájate svoj tah so štýlom žabky.
dôležité informácie
Zapojenie svalov jadra vo vašom tele vám pomôže vyhnúť sa zraneniu a plavat rýchlejšie, pretože veľké svaly sú odolnejšie voči opakovanému použitiu a dostávajú dostatok krvi a kyslíka. Namiesto toho, aby ste sa tiahli rýchlejšie alebo ťažšie, alebo sa zradili, zamerať sa na koordináciu vašich pohybov, aby sa vaše telo pohybovalo ako jedna jednotka, synchronizovaná tak, aby maximalizovala rýchlosť a minimalizovala únavu.
