Zadržiavanie vody po cvičení je bežnou záležitosťou, najmä medzi tými, ktorí začínajú nový cvičebný program. Existuje celý rad dôvodov, prečo by vaše telo mohlo po extrahovaní držať extra vodu. Všetko od vonkajšieho počasia až po hladinu živín až po množstvo vody, ktoré užívate počas cvičenia, má vplyv na množstvo vody, ktorú si udržiavate po cvičení.
Teplé počasie
Ak ste cvičili v chladnejšom počasí a teraz prežívate zmenu počasia alebo ste sa presťahovali do miesta s horším počasím, môžete po prvých dňoch udržať vodu po cvičení. Lulu Weschler, fyzikálny terapeut a pravidelný prispievateľ do spoločnosti Ultracycling, hovorí, že hladina krvnej plazmy sa môže zvýšiť až o 10 percent, zatiaľ čo vaše telo sa aklimatizuje na cvičenie v horúcom počasí. Pretože vaša krvná plazma - tekutá časť krvi, ktorá neobsahuje bunky alebo krvné doštičky - obsahuje viac vody ako akákoľvek iná látka, toto zvýšenie plazmatických hladín môže po niekoľkých dňoch viesť k udržaniu vody po tréningu.
Úrovne sodíka
Iná ako voda, sodík je jedným z najdôležitejších látok vo vašej krvi počas cvičenia. Je to preto, lebo sodík hrá dôležitú úlohu vo funkcii svalov. Počas cvičenia stratíte sodík v potu, rovnako ako v moči, podľa Weschlera. Ak konzumujete dostatok vody na zvýšenie objemu krvnej plazmy, ale nezvyšujete hladinu sodíka, môžete trpieť ochorením nazývaným hyponatrémia. Hyponatrémia môže viesť k zadržiavaniu tekutín po cvičení, takže počas cvičenia konzumujete dostatok sodíka. Tento stav môže byť tiež veľmi nebezpečný, čo vedie k tlaku na mozog z nadmerného objemu krvi vo vašich mozgových kapilárach, čo spôsobí smrť, ak sa nezaobchádza rýchlo.
dehydratácia
Akokoľvek to môže znieť, retencia tekutín môže byť výsledkom dehydratácie. Keď je tvoje telo zbavené vody, začne to tak hromadiť. Podobne ako spôsob, ako sa váš metabolizmus spomalí počas hladovania, keď vaše telo hladne z vody, začne držať akúkoľvek tekutinu, ktorú dostáva. Ak počas tréningu nespotrebujete dostatok vody, môže dôjsť k dočasnému zadržaniu vody, kým sa vaše telo pokúsi doplniť svoje zásoby vody.
Ochorenie obličiek
Chronická dehydratácia môže viesť k ochoreniu obličiek, podľa internetovej stránky MedlinePlus, publikovanej v US National Library of Medicine. Keď hladiny krvnej plazmy klesnú v dôsledku dehydratácie, môže dôjsť k zníženiu prietoku krvi do obličiek, čo spôsobuje poškodenie. Jedným z príznakov ochorenia obličiek je zadržiavanie vody v dôsledku neschopnosti vášho tela spracovávať vodu a vylučovať ju z tela. Sledujte krv v moči alebo extrémne koncentrovanú a tmavú moč na výstražné príznaky ochorenia obličiek.
prevencia
Aj keď existuje niekoľko príčin zadržiavania vody, relatívne ľahké sa vyhnúť príznakom. Pred cvičením a počas cvičenia sa primerane hydratujte, aby ste predišli dehydratácii a následnej retencii vody. Pri práci si vezmite správnu rovnováhu sodíka a vody vo vašom systéme. Sledujte počasie a nechajte svoje telo čas prispôsobiť sa zmenám okolitých teplôt, najmä zvýšeniu teploty. Napokon, hoci je veľmi nepravdepodobné, že by ste spôsobili zlyhanie obličiek, poraďte sa so svojím lekárom, ak ste odstránili všetky ostatné príčiny zadržania vody. Možno vás bude chcieť prekontrolovať ochorenie obličiek.
