Krehké štruktúry vašich vnútorných uší sú citlivé na zmeny tlaku vzduchu spôsobené ťažkosťami počasia, nadmorskej výšky a dýchania. Ak sa vaše ucho zastaví počas cvičenia, pravdepodobne budete môcť pracovať cez to, aj keď to môže byť nepríjemné. Môžete tiež vyriešiť problém. ale s jednoduchou zmenou vášho dýchacieho vzoru.
Príliš veľký tlak
Zaznamenávanie uší sa často vyskytuje počas tréningov na cvičenie. V porovnaní s aeróbnymi aktivitami vyžaduje tréning odporu obdobia hlbokého dychu alebo namáhania, v ktorých môžete zadržať dych. Dych je kľúčom k pochopeniu toho, prečo sa vaše uši dostali do kontaktu. Uši sú pripojené k vášmu dychu cez eustachovskú trubičku za nosom. Ak do tejto rúrky vnikne vzduchová bublina a vznikne nerovnováha v tlakovom uchu, vaše uši sa budú cítiť pripojené.
Zadržte dych
Počas silového tréningu môžete nechať neúmyselne zadržať dych, keď sa namáhate, aby ste zdvihol závažia. Názov tohto dychového štýlu je manéver Valsalvy. Vaša inhalácia je typická, ale vydychovanie sa vyskytuje proti uzavretým perám a uzavretému krku. Vzduch musí ísť niekde a pretože nemôže uniknúť z vašich perí, môže sa dostať do uší. Eustachovská trubica absorbuje to, čo dokáže, ale zvyšok zatlačí na ušné bubienko a vaše uši sa cítia zasunuté, zablokované alebo plné.
Vezmite si nápoj
Najjednoduchší spôsob, ako uvoľniť nahromadenie tlaku ucha, je prehltnutie. Môžete sa pokúsiť o suché prehĺtanie, ale môžete mať väčší úspech, ak si vezmete vodu. Ak sa prehĺtanie nepomôže, vyskúšajte zívanie, aby ste otvorili rúrky a uvoľnili tlak. Tretím spôsobom, ako odstrániť tlak ucha, je jemné zovretie nosa a vynútenie vzduchu cez nosné dierky, akoby ste sa snažili vyfukovať nos. Na uvoľnenie tlaku môžu byť potrebné opakované pokusy.
Udržujte to čisté
Spôsob, ako zabrániť tomu, aby ste počas cvičenia zaplietali ucho, si musí byť vedomý svojho dýchania. Dokonca aj keď nezahŕňate váhy, ale používate svoje telo ako odpor - napríklad pri stláčaní, musíte stále zabezpečiť správny dýchací vzorec. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu počas pohybu. Vydychujte pri pohybe proti gravitácii, čo je najťažšia časť cvičenia. Vdýchnite sa pri pohybe gravitáciou, čo je jednoduchšia časť cvičenia.
