Ak chcete schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, než aké máte. Aeróbne cvičenie, ako je plávanie alebo cyklistika, v kombinácii so zdravou výživou vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Počet spálených kalórií za hodinu závisí od váhy, aktivity a intenzity cvičenia. Vzhľadom k tomu, plávanie je cvičenie s nízkym dopadom, ktoré používa vaše celé telo, niektorí ľudia zistia, že môžu spaľovať viac kalórií týmto spôsobom. Ale je dôležitejšie vybrať si aktivitu, ktorá sa vám páči, ktorá zapadá do vašej každodennej rutiny.
Vypálené kalórie za hodinu
Podľa športového trénera Briana Maca môžete zhruba vypočítať počet spálených kalórií za hodinu, berúc do úvahy váhu a rýchlosť. Ak vážite 150 libier, pri jazde na bicykli pri rýchlosti 5,6 míľ za hodinu horí asi 240 kalórií za hodinu. Pri 9,9 mph, budete spaľovať asi 440 kalórií, a pri 13 mph, 640 kalórií. Ak plávate, použijete 330 kalórií pri rýchlosti 0,9 mph, 480 pri rýchlosti 1,5 mph a 690 pri rýchlosti 1,8 mph. Ak vážite menej, odčítajte 10 percent za každých 15 libier. Pridajte 10 percent za každých ďalších 15 libier.
Výber aktivity
Rutinné cvičenie bude závisieť od vášho zdravia, úrovne fitness a osobných preferencií. Kúpanie znižuje stres na nosných kĺboch, kostiach a svaloch. Je nepravdepodobné, že by to malo za následok zranenie a je dobrou voľbou, ak máte artritídu, ste tehotná alebo nová na cvičenie. Cyklovanie miernym tempom môže byť aj relatívne nízkym nárazovým cvičením, hoci sa môžete zraniť, ak je váš bicykel nesprávne. Ak chcete intenzívny tréning, vyskúšajte cykloturistiku vo vnútri, hoci to môže byť pre začiatočníkov príliš náročné. Cyklovanie do práce je dobrý spôsob, ako zapadnúť cvičenie do vášho každodenného života.
Cvičenie pre chudnutie
Oddelenie zdravotníctva a ľudských služieb odporúča týždenne 150-minútovú telesnú aktivitu, ale možno budete chcieť cvičiť viac, aby ste schudnúť. Musíte spáliť približne 3 500 kalórií, aby ste stratili 1 libru hmotnosti. Klinika v Clevelande odporúča, aby sa pri výkone tuku používalo 60 až 80 percent vašej maximálnej tepovej frekvencie, aj keď možno budete chcieť postupne vybudovať túto úroveň. Tiež je potrebné zmierniť príjem potravy a konzumovať zdravú výživu.
Ďalšie úvahy
Ak máte srdcový stav, vysoký cholesterol, máte obezitu alebo máte iné zdravotné problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie. Rovnako ako vám pomôže schudnúť, pravidelné plávanie alebo cyklistika vám pomôže budovať svaly a zlepšiť kardiovaskulárne a pľúcne fitness.
