Keď sa snažíte schudnúť, musíte spáliť viac kalórií, ako ste si dovnútra. Ak však navštevujete školu mnoho hodín denne, môže byť ťažké cítiť sa aktívne, keď sedíte za stolom. Okrem toho, že ste urobili dietetické zmeny a vycvičili sa, môžete spáliť ďalšie kalórie zmenou svojich aktivít v škole. Dokonca aj malé zmeny sa môžu zvýšiť v priebehu času.
Krok 1
Jedzte pravidelne počas dňa, aby ste udržali svoj metabolizmus. Aj keď to môže byť lákavé prísne obmedziť váš príjem kalórií, aby schudnúť, vaše telo spaľuje kalórií pomalšie, aby čo najviac energie, ktorú má. Majte zdravú raňajkách, vždy jedzte obed a držte malé občerstvenie po ruke, aby ste predišli pádom krvného cukru. Jedzte proteín, ktorý pomáha budovať svalovú hmotu. Vzhľadom k tomu, svaly spaľuje viac kalórií ako tuku, chudé proteín obedy vám pomôže spáliť viac kalórií celkovo.
Krok 2
Pracujte v malých obdobiach cvičenia v priebehu dňa, aby ste dosiahli srdcovú frekvenciu a spáliť viac kalórií. Postavte sa a chodte, kedykoľvek je to možné; spáliť viac kalórií, než stojíte. Medzi triedami sa nepokúšajte prechádzať chodbami; namiesto toho vyzdvihnite tempo a rýchlo prejdite. Choďte na prechádzku alebo jog okolo areálu na obed, pričom niekoľko chôdze lunges, ako idete. Ak šoférujete do školy, zaparkujte čo najďalej a namiesto výťahu vezmite schody.
Krok 3
Otočte sa do príležitosti na cvičenie plánovaním tréningu odporu do svojho dňa. Časopis "Forbes" odporúča pracovať v malých cvičeniach, ktoré vám prinesú srdce. Pracujte ruky umiestnením dlaní na okraj stoličky a držaním tela nad sedadlom. Utiahnite svoje abs a držte ich na posilnenie žalúdka, čo sa opakuje čo najčastejšie. Pracujte na nohách tým, že robia nohy a zdvíhanie nohy.
Krok 4
Urobte malé, neohrozené pohyby, aj keď sedíte. Podľa doktora Jamese Levina v článku pre "New York Times", ľudia, ktorí sa pohybujú viac, ale fidgeting, tempo a iné činnosti v bezvedomí, spaľujú viac kalórií než tí, ktorí to neurobia. Keď budete musieť sedieť počas hodín v škole, kompenzujte negatívne účinky sedenia tým, že sa snažia pohybovať sa viac. Ohnúť sa, aby ste si viazali topánky, odrazili ste nohu alebo vstali, aby ste zaostrili vašou ceruzkou. Pritom môžete spáliť viac kalórií.
