Beh môže spôsobiť veľa stresu na nohách. V priebehu času, všetko, čo búchajú na chodníku, môže dráždiť dno nohy. Podľa Americkej nohy a členku, bolesť päty je najčastejšou podmienkou nohy a členku. Dobrou správou je, že pravdepodobne nebudete musieť zavesiť bežecké topánky navždy. Bolesť päty zvyčajne rieši samostatne s konzervatívnou liečbou, ak si odpočívate na bolestivej päte. Poraďte sa so svojím lekárom, ak bolesť pretrváva alebo je závažná.
príčiny
Najčastejšou príčinou bolesti päty je plantárna fasciitída, tvrdí Americká akadémia ortopedických chirurgov. Plantárna fasciitída je zápal plantárnej fascie, väzivo na dne nohy, ktoré spája pätu nohy s pätou. Ďalšie časté príčiny bolesti päty zahŕňajú kostné ostruhy, podliatinovité podušky, zlomeninu zákalu, pľúcnu bursitídu a Achilovú tendonitídu.
Liečba doma
Na zníženie bolesti a opuchu sa môžu použiť protizápalové látky, ako je ibuprofén alebo aspirín. (Opýtajte sa svojho lekára predtým, ako začnete užívať akékoľvek nové lieky, a to aj v prípade predaja na voľnej ploche.) Pokúste sa oddychovať nohu najmenej jeden týždeň a vyhnúť sa chodu alebo státiu na nohách dlhšiu dobu. Aplikujte ľad na pätu 10 až 15 minút aspoň dvakrát denne, aby ste znížili bolesť a opuch. Taktiež sa uistite, že vaše bežecké topánky správne zapadajú a majú dostatok podpory. Zvážte nákup päty pohár alebo orthotic poskytnúť dodatočné odpruženie v oblasti päty.
Expert Insight
MayoClinic.com odporúča, aby ste navštívili svojho lekára, ak sa u Vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov: extrémna bolesť; horúčka; neschopnosť chodiť; brnenie alebo necitlivosť v päte; neschopnosť tlačiť na prsty alebo zatlačiť nohu; bolesť, ktorá pretrváva dlhšie ako jeden mesiac alebo sa po konzervatívnej liečbe nezlepšuje; alebo bolesť v pokoji.
úseky
Napínanie nohy je dôležité pre prevenciu bolesti päty v budúcnosti. Plátna fascia a úsek lýtka sú dva úseky, ktoré môžu byť prospešné pre napnutie tesných svalov nohy. Ak chcete vykonať stretnutie plantárnej fascie, posaďte sa na stoličku a položte svoju zranenú pätu na iné koleno. Potiahnite prsty smerom k vám pomaly, zatiaľ čo cítite úsek na dne nohy. Podržte 10 sekúnd a vykonajte 20 opakovaní. Ak chcete urobiť úsek lýtka, položte obidve ruky na stenu a položte jednu nohu za druhú. Udržujte zadnú nohu rovnú a prednú mierne ohnutú. Uistite sa, že oba podpätky sú ploché na zemi a mierne sa mierne dopredu, zatiaľ čo cítite úsek v lýtku. Podržte 10 sekúnd a vykonajte 20 opakovaní.
prevencia
Ak sa práve dostávate do prevádzky alebo sa vrátite do starého bežiaceho rutiny, zvyšujte svoj kilometrový pomer pomaly. Prevádzka vysokých kilometrov, keď nie ste riadne upravená, môže spôsobiť zranenie, pretože svaly sa rýchlo vyčerpajú. Pred spustením sa vždy po správnom zahrievaní predĺži, aby sa zabránilo vyťahovaniu svalov a zraneniam. Vymeňte bežecké topánky približne každých šesť mesiacov, v závislosti od počtu kilometrov, ktoré ste prihlásili.
