Vojenský test fyzickej kondície pozostáva z push-upov, sit-upov a časového priebehu. Hoci test na kondíciu je rozhodujúci pre posúdenie základnej úrovne vhodnosti pre každého, kto ju má, to sa rovná iba polovici Programu fyzickej zdatnosti armády - ďalším dôležitým prvkom je váženie. Keďže vytrvalosť, sila, celková aeróbna kapacita a hmotnosť sú dôležitými faktormi pri určovaní, či je niekto vhodným kandidátom na vojnu, má zmysel, že základné vojenské tréningové programy sa zameriavajú na všetky tieto základné fyzikálne faktory a súčasne podporujú efektívne spálenie kalórií.
Základy horného tela a nižšieho tela
Základné vojenské tréningy zahŕňajú tréningy zamerané na odolnosť, ktoré zlepšujú vašu silu v hornej a dolnej časti tela. Obsahujú calisthenické cvičenie v hornej časti tela, ako push-up, pull-up a triceps. V kombinácii s posilňovacími cvičeniami - ako sú lavičky, vojenské lisy a bicepsové kadeje - tieto cvičenia sú určené na to, aby pomohli osobám pripraviť sa na požiadavku minimálneho posunu pri absolvovaní vojenského testu fyzickej kondície. Tento test vyžaduje, aby muži dokončili 40 až 42 push-upov a ženy dokončili 17 až 19. Cvičenie na cvičenie nižšieho tela a vzpieranie - ako lunges, squat, rozšírenie a kučery - posilňuje a pripravuje svaly na nohy, spustiť.
Core Essentials
Vojenský tréningový tréning sa tiež účinne zameriava na vaše hlavné brušné svaly. Brušné bruško a sit-upy zvyčajne zahrnuté v týchto tréningoch posilňujú vaše jadro pri príprave na dokončenie minimálneho počtu sit-upov vyžadovaných vo vojenskom fyzickom fitness testu. Tento test vyžaduje, aby muži a ženy úspešne dokončili 50 až 53 sedení za dve minúty.
Kardiovaskulárne zložky
Pretože časový chod je súčasťou vojenských testov fyzickej zdatnosti, beh je často integrovaný do vojenských tréningových tréningov. V skutočnosti intervalové tréningy sú efektívnym spôsobom, ako zlepšiť rýchlosť vo vašom teste. Vojenský tréning vás môže trénovať, aby ste mohli prebehnúť rýchle výbuchy v dĺžke pol míle a nižšie, za ktorými nasledujú aktívne obdobia obnovy, ktoré vám umožnia zachytiť dych. Môžu zahŕňať aj iné kardiovaskulárne aktivity - ako je cyklistika, jogging a skákacie zvedáky - s cieľom zlepšiť celkovú aeróbnu kapacitu.
Vážne okruhy
Kardiovaskulárne cvičenia a posilňovacie cvičenia sa často kombinujú v striedajúcich sa okruhových tréningoch. Vojenské tréningové tréningy kombinujú rôzne cvičenia rôznymi spôsobmi, ako vytvoriť nespočetné možnosti obvodu. Môžete okruh vlak za menej ako 20 minút, alebo môžete trénovať dlhšie pre viac výzvy. Zatiaľ čo výcvik na okruhoch podporuje kardiovaskulárnu fitnes a silové kroky, zvyšuje aj váš metabolizmus a pomáha vám spaľovať viac kalórií. Tento prístup k tréningu podporuje riadenie hmotnosti tak, že osoby, ktoré sa zúčastňujú vojenskej fyzickej kondície, sú pripravené na požadované váhy.
