Schopnosť hráča hádzať tvrdo a presne je cenným majetkom pre každý baseballový tím. Kto nie je ohromený džbánom, ktorý vrhá horejúceho hráča z rýchleho kopu alebo súpera, ktorý dostane loptičku na domácu platňu na jednu odskočiť? Bez ohľadu na to, či sa nachádzate v malých alebo veľkých ligách, môžete pridať rýchlosť k vašim hodom podľa dobre navrhnutého tréningového programu odporu. A posilnením svalov v ramenách, ramenách a chrbte máte väčšiu šancu vyhnúť sa zoznamu postihnutých.
Získajte skorý štart a pokračujte
Zatiaľ čo je možné vidieť zlepšenie už v priebehu niekoľkých týždňov, dosiahnite najlepšie výsledky tým, že začnete svoj posilňovací program čoskoro počas mimosezóny. To vám umožní viac času na vytvorenie pevnosti ramena. Tiež vám umožňuje zaradiť namáhavé tréningové tréningy, ktoré vytvárajú svaly a naplánujú dostatok času na zotavenie. Akonáhle sa začne sezóna, váš tréningový program by mal byť prepracovaný tak, aby si udržal silu, ktorú ste získali bez toho, aby ste preťažili vaše telo pre cvičenie a hry.
Vytvorte svoju nadáciu s desiatou Thrower
Hádzanie baseballu je komplexný pohyb zahŕňajúci všetky hlavné kĺby ramena, ramena, lakťa a zápästia. Váš posilňujúci program by mal zahŕňať všetky svalové skupiny spojené s týmito kĺbmi. Dr James R. Andrews, jeden z popredných svetových špecialistov na ortopedické zákroky, odporúča na webovej stránke Andrews Sports Medicine & Orthopedic Center Ten Thrower's Ten Exercise Program. Táto komplexná sada cvikov odporu je špeciálne navrhnutá pre športovcov, ktorí používajú hádzanie nad hlavou (overhand). Vytvorte základňu sily postupným zvyšovaním množstva hmotnosti, ktorú zdvihnete v priebehu času.
Plyometrie pre rýchlosť a výkon
Prieskum v roku 2005 o hlavných majstrovstvách basebalovej sily a trenažéroch kondície zistil, že 16 z 21 použitých tréningov v hornej časti tela plyometrics. Plyometria sú variácia tréningu odolnosti určeného na maximalizáciu výbušného výkonu. Spájajú mierne hmotnosti s rýchlymi, silnými pohybmi, ktoré fungujú vo viacerých svalových skupinách. Lekárska guľa hodí na podlahu alebo stenu sú príklady plynovodných vŕtačiek hornej časti tela určených na posilnenie svalov, ktoré sa podieľajú na pohybe nad hlavou.
Weighted Baseballs pre neuromuskulárnu integráciu
Vážené baseballové vŕtačky posilňujú interakcie medzi nervovým systémom a svalmi pomocou skutočného hádzacieho pohybu. Napríklad hodiť tri týždne za týždeň, s použitím špecifických rozstupov a kombinácie vážených a štandardných baseballs. Vážené baseballové vŕtačky kladú väčší dôraz na kĺby, takže sa uistite, že ste vytvorili základ svalovej sily od všeobecného tréningu odporu a plyometrie predtým, než sa do nich dostanete.
Nezabudnite na nohy a kmeň
Uvedenie maximálnej rýchlosti na baseball sa zaberá celým telom a vytvára kinetický reťazec, ktorý spája nohy, trup a ruky. Časť vášho tréningového programu by preto mala obsahovať cvičenia na posilnenie vášho nižšieho tela. Vyhnite sa vytrvalostnému tréningu, ako je predĺžený beh, čo skutočne znižuje vašu výbušnú silu. Vysoko intenzívne, krátkodobé bežné vŕtačky pomôžu vyvinúť správnu kombináciu sily a rýchlosti.
