Mnohí ľudia bojujú, niekedy aj roky, strácajú uložený tuk a nižšiu telesnú hmotnosť. Jeden z najväčších problémov s nízkymi kalóriami a dokonca s nízkym obsahom tukov diéty je, že môžu spôsobiť, že Dieter schudnúť bez rozdielu, zníženie tuku, svalov a vodu. Ketogénna strava, ktorá je typom stravovacieho plánu s veľmi nízkym obsahom uhľovodíkov, sa pokúša bojovať s týmto problémom tým, že spôsobí, že telo stratí tuk pri udržaní alebo budovaní svalovej hmoty. Cukrová cyklistická diéta sa pokúša znížiť niektoré vedľajšie účinky ketogénnej stravy prostredníctvom obmedzeného príjmu sacharidov.
ketóza
Takmer všetky sacharidy musia byť odstránené z ľudského tela, aby sa dostali do ketózy. Keď v strave nie sú žiadne sacharidy, telo sa opiera o uložené uhľohydráty na energiu. Akonáhle sú všetky skladované uhľohydráty vyčerpané, telo sa prepne na používanie tukových zásob pre energiu.
Ketóza Riziká
Zadávanie ketózy môže byť ťažké pre dieter. Prvé pár dní na ketogénnej strave alebo diétu určenú na vyvolanie ketózy často vedie k letargii a svalovej únavnosti. Len potom, čo ste dosiahli ketózu, vaše telo dosiahne určitú rovnováhu a únava sa stráca. Avšak zostať v tejto ketóznej fáze je veľmi ťažké. Ak budete jesť sacharidy, vaše telo opustí ketózu a počiatočná fáza sa musí znova začať.
Carb cyklistika
Cukrová cyklistická strava je navrhnutá tak, aby pomohla znížiť niektoré negatívne účinky ketogénnej stravy tým, že umožní telu pravidelne doplňovať svoje zásoby uhľohydrátov. Počas fázy vyčerpania karbidu diétu dieter znižuje príjem karbohydrátov takmer na nič a sústreďuje sa na tréningy, ktoré rýchlejšie vyčerpajú zásoby uhľohydrátov. Potom Dieter jedí špecifikovanú sadu sacharidov na doplnenie zásob uhľovodíkov v tele; toto sa nazýva spätné podávanie alebo zaťaženie karbo. To dáva dieter energiu potrebnú na vykonanie tréningov nasledujúci týždeň.
dôležité informácie
Pri výbere ketogénnej stravy alebo stravy s cyklom s cyklom uhličitanov je potrebné zohľadniť váš denný rozvrh. Každý diétny plán tohto typu si vyžaduje veľmi prísnu adherenciu. Ak nechodíte do ketózy, pretože budete jesť príliš veľa sacharidov, či už vôbec alebo počas obmedzenej fázy cyklického výživy, nemusíte mať prínosy na zníženie telesnej hmotnosti, ktoré ste očakávali. Väčšina ľudí nemôže zostať v ketóze, či už kvôli skĺznutiu, alebo jednoducho preto, že množstvo sacharidov, ktoré potrebujú na vylúčenie dieteru z ketózy, je tak nízke. Pred začatím náročnej stravy, ako je ketogénna alebo cyklistická diéta s obsahom uhľovodíkov, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, či to bude pre vás bezpečné.
