Nikto nemá rád bolestivé zlomené nechty a závesy a silné zdravé nechty nielen znižujú vašu šancu na tieto bolestivé stavy, ale vyzerajú dobre. Hrebene rastú v určitej rýchlosti a jedlo ich nedokáže zvýšiť rýchlejšie. Niektoré potraviny však môžu posilniť vaše nechty, aby sa predišlo poškodeniu, čo vám umožní nechať sa nechať dlhšie a nechať nechty ľahšie, ako keby boli vaše nechty slabšie.
Potraviny s vysokým obsahom bielkovín
Vaše nechty sú tvorené predovšetkým proteínom - konkrétne tvrdým štrukturálnym proteínom nazývaným keratín - takže potrebujete adekvátne proteíny z vašej stravy na podporu zdravého nového rastu nechtov. Nízke hladiny bielkovín môžu ovplyvniť vaše nechty, čo spôsobuje abnormálne línie cez nechty, zatiaľ čo dostatočné množstvo bielkovín ich posilňuje. Vaše potreby bielkovín sa líšia v závislosti od váhy a aktivity, ale priemerná osoba potrebuje denne 0,4 gramu na kilogram telesnej hmotnosti. Zoznámte sa s vašimi bielkovinovými potrebami zdravo s chudým mäsom, ako sú kuracie prsia bez kožky a mastné ryby ako losos, rovnako ako orechy, fazuľa, vajcia a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku.
Biotinovo bohaté potraviny
Vaše telo môže používať biotín na boj s krehkosťou nechtov - čo zvyšuje vaše riziko zlomenín, ktoré zabraňujú nechceniu nechtov. Biotín zvyšuje hrúbku a tvrdosť nechtov, takže nechty sú menej náchylné na štiepenie, hlási Nadácia Life Extension. Občerstviť orechy - hlavne pekanové orechy, mandle a vlašské orechy - a pridajte do stravy celé vajíčka, aby ste zvýšili príjem biotínu. Sardinky, huby a zrná slúžia aj ako zdroje biotínu.
Potraviny so zinkom alebo silikónom
Minerály tiež zohrávajú úlohu v zdraví nechtov a môžu vám pomôcť pri pestovaní silnejších nechtov ľahšie. Nízke hladiny zinku oslabujú vaše nechty a spôsobujú závraty, kremík bojuje s krehkosťou nechtov. Kremík pomáha aj vašemu telu tvoriť kolagén, štrukturálny proteín nachádzajúci sa v koži a nechtoch. Zahrňte neobmedzené zrná, najmä ovos, ako aj špenát, banány, šošovku a fazuľa vo vašej strave ako zdroje kremíka. Orechy, cícer, mäso a mäkkýše - najmä hovädzie, moria a ustrice - zvyšujú príjem zinku.
Dávať to všetko dokopy
Vyživujte nechty tým, že budete jedlo po celý deň s vysokým obsahom bielkovín, biotínu, zinku a kremíka. Na raňajky skúste plodiť ovsené vločky plátkom banánov a všetko prírodné mandľové alebo kešuové maslo. Na obed servírujte chutné grilované kuracie prsia - alebo 1/2 šálku šošoviek, ak chcete vegetariánsku výbavu - a na vrchole špenátového šalátu, na boku s nízkotučným gréckym jogurtom. Na večeru si grilovaný losos na lôžku zo spekaného špenátu, so stranou hnedej ryže. Ak ste vegetariáni, pripravte si misku na plnenie zrna tým, že topíte šálku hnedej ryže s fazuľou, parmazánom a vašou obľúbenou praženou zeleninou s domácou balsamickou vinaigretou na pridanú chuť.
