Cvičenie na bicykli cvičenie je jedným z najlepších spôsobov, ako schudnúť. Začnete spáliť kalórie ihneď, ale je dôležité plánovať tréningy, aby ste mohli maximalizovať dlhodobú stratu hmotnosti. Ak budete bicyklovať intenzívnejšie, budete chudnúť rýchlejšie, ale mali by ste začať pomaly a zvyšovať svoje tréningy, pretože vaša fyzická kondícia sa zlepšuje.
Ľahké bicyklovanie
Môžete ľahko bicyklovať na svojom bicykli, ak vaše srdce bije na 35 až 54 percent svojej maximálnej srdcovej frekvencie alebo 220 srdcových pulzov každú minútu mínus váš vek. Bicyklovanie ľahko horí 325, 387 a 474 kalórií za hodinu, ak váži 130, 155 a 190 libier, respektíve podľa Wisconsin ministerstva zdravotníctva a služieb rodiny. Stratíte jednu libru, keď spaľujete 3500 kalórií. V dôsledku toho človek s kapacitou 130 libier, ktorý sa ľahko bicykluje na cvičebnom bicykli, stratí jednu libru za približne 10,8 hodín (3 500/325), zatiaľ čo človek s kapacitou 155 libier stratí jednu libru za niečo viac ako deväť hodín a človek s hmotnosťou 190 libier stratí jednu libru za približne 7,4 hodiny.
Stredná jazda na bicykli
Cyklujete mierne na bicykli, ak vaše srdce bije na 55 až 69% svojej maximálnej tepovej frekvencie. Bicyklovanie mierne spaľuje 413, 493 a 604 kalórií za hodinu, ak váži 130, 155 a 190 libier. V dôsledku toho človek s hmotnosťou 130 kilogramov, ktorý sa mierne pohybuje na cvičení na bicykli, stratí jednu libru za približne 8,5 hodiny, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 155 libier stratí jednu libru za niečo viac ako sedem hodín a človek s hmotnosťou 190 libier stratí jednu libru asi 5,8 hodiny.
Silné bicyklovanie
Robíte silno na bicykli, ak vaše srdce bije na 70 až 89 percent svojej maximálnej tepovej frekvencie. Na bicykli sa intenzívne spaľuje 620, 739 a 906 kalórií za hodinu, ak vážime 130, 155 a 190 libier. V dôsledku toho človek s výkonom 130 libier silno bicyklov na bicykli stratí jednu libru za približne 5,6 hodín, zatiaľ čo človek s hmotnosťou 155 libier stratí jednu libru za približne 4,7 hodiny a človek s hmotnosťou 190 libier stratí jednu libru v približne 3,9 hodín.
plánovanie
Mali by ste pomaly zvyšovať intenzitu tréningu na bicykli. Ak ste mladší ako 50 rokov, vaša srdcová frekvencia po ukončení cvičenia nesmie presiahnuť 140 srdcových tepov za minútu počas prvých troch týždňov vášho programu pre cvičebné bicykle a po tom by nemala presiahnuť 150, podľa odborníka na cvičenie Dr. Kenneth Cooper. Ak ste starší ako 50 rokov, vaša srdcová frekvencia by nemala byť vyššia ako 100 počas prvých troch týždňov vášho programu a mala by byť nižšia ako 110 a 120 počas nasledujúcich piatich týždňov. Nikdy by nemala byť vyššia ako 130. Ak je vaša srdcová frekvencia príliš vysoká, mali by ste jazdiť pomalšie. Začnite jazdiť tri dni týždenne, bicykel štyri dni týždenne počas prvých piatich týždňov a bicykel päťkrát týždenne v priebehu niekoľkých týždňov po tom. Cvičenie by malo trvať štyri až šesť minút v prvom týždni, ale počas troch mesiacov by ste mali zvýšiť dĺžku tréningu na 20 minút.
