Diéta s obsahom 100 kalórií je nízkokalorická diéta, ktorá uľahčí stratu hmotnosti dospelých jedincov, ktorí zostanú aktívni. Pretože ide o nízkokalorickú diétu, ktorá výrazne obmedzuje príjem potravy a energie, mali by ste pred začatím stravy dostať lekársku starostlivosť.
Výhody 10000 kalórií
Môžete mať prospech z dodržiavania diéty s obsahom 1 100 kalórií, ak potrebujete odstrániť niekoľko ďalších, nechcených libier. Pretože priemerný dospelý spotrebuje približne 1 800 až 2 000 kalórií denne, diéta 1 110 vám umožní stratu medzi 1 a 2 libry týždenne. Strata hmotnosti je určite prospešná, ak máte v súčasnosti nadváhu alebo obezitu, pretože tým znížite riziko srdcových ochorení, cukrovky typu 2 a niektorých typov rakoviny. Je však dôležité, aby ste boli aktívni počas sledovania režimu úbytku hmotnosti. V opačnom prípade môžete skončiť stratou svalovej hmoty a znížením bazálneho metabolizmu.
Jedenie 1 100 kalórií
Vzhľadom na to, že kalórie majú tendenciu rýchlo sa pridávať, môže byť ťažké znížiť iba na 1 100 kalórií za deň. Najlepší spôsob, ako znížiť príjem kalórií, je starostlivé sledovanie toho, čo budete jesť. Americká diétna asociácia naznačuje, že malé modifikácie, ako je strihanie tuku z mäsa alebo používanie menších jedál a misiek, výrazne znížia váš celkový príjem kalórií.
Vyvažovanie vašej stravy so zeleninou
Pri sledovaní stravy s obsahom 1 100 kalórií sa pokúste najesť rôzne potraviny, ktoré sú bohaté na vitamíny a minerály. Najmä zelenina je dobrým zdrojom základných živín vášho tela a nedáva vám veľa kalórií. Webová stránka služby MyPyramid USDA odporúča, aby ste zásobili predpranú zeleninu, ako je napríklad mrkva a šalátová zelenina, a mali tieto potraviny na rýchle a nízkokalorické občerstvenie, ak máte hlad medzi jedlami. Môžete tiež pridať čerstvú alebo mrazenú zeleninu do vášho entrée, polievky alebo šalátu, aby ste posilnili obsah vlákniny a výživy jedla.
Sledovanie nápojov
Veľa vašich kalórií nemusí pochádzať z jedla; namiesto toho môžu pochádzať z nápojov. Sledovanie toho, čo pijete, je veľmi dôležité, keď sa snažíte znížiť príjem kalórií. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, typický 12-oz. sladený cukor môže mať medzi 120 a 200 kalóriami na porciu. Tieto kalórie sa môžu skutočne pridať, ak pijete niekoľko sódov alebo šťavy každý deň. Namiesto konzumácie týchto nápojov sa pokúste zvýšiť príjem bezpočtu kalórií, ako je voda, nesladený čaj a diéta sóda.
Vzorová ponuka
Táto vzorová ponuka je príkladom vyváženej stravy s obsahom 1 100 kalórií. Raňajky: jeden plátok celozrnného toastu s maslom na sprej, jednu malú oranžovú, šesť mandlí, kávu s 1 lyžičkou. netučné mlieko a umelé sladidlo Obed: 2 oz. chudý morka, 1 oz. syrový syr, dva plátky celozrnný chlieb, šalát a paradajka na sendvič, 1 lyžička. nemastná majonéza, malé jablko, 8 oz. ľahký jogurt, 16 oz. voda Večera: 3 oz. losos, 1 šálka varené brokolice, 1/2 šálky hnedej ryže, 1 šálka jahôd, 16 oz. voda
