Priemerný Američan konzumuje 14 gramov vlákniny denne, podľa Colorado State University, čo je menej ako polovica odporúčanej sumy. Dietárske usmernenia pre Američanov z roku 2005 odporúčajú 14 gramov vlákniny na 1 000 kalórií, čo znamená pre typickú stravu s hmotnosťou 2500 kč, človek by mal jesť asi 35 gramov vlákniny denne. Vláknové doplnky môžu pomôcť mnohým Američanom splniť tieto požiadavky na vláknové vlákno, ale mali by si byť vedomí, že existujú zdravotné riziká spojené s ich konzumáciou.
Vláknové doplnky môžu spôsobiť zápchu
Väčšina ľudí si myslí, že vlákno je liekom na zápchu. Toto je pravda; opak je však pravdou. Ak človek užíva vláknové doplnky, musí vypiť veľké množstvo vody. V opačnom prípade sa môže extra vláknina podať v jeho črevách a spôsobiť strašnú zápchu, podľa Centra liečby rakoviny v Amerike.
Vláknové doplnky môžu vyčerpať minerály
Nerozpustné vlákno sa môže viazať na minerály a vyčerpať ich z tela. Preto príliš veľa vlákniny z doplnkov môže spôsobiť negatívne výsledky. Vlákum, železo, zinok, meď a horčík sú podľa Colorado State University vyčerpané z tela vláknami.
Vláknové doplnky môžu interferovať s liekmi
Vláknové doplnky a lieky sa nemiešajú. Vláknové doplnky sa môžu viazať na určité lieky a vytiahnuť ich cez tráviaci trakt, čím zabraňujú ich vstrebávaniu do krvného riečišťa. Nepoužívajte vláknový doplnok v priebehu niekoľkých hodín po užití akýchkoľvek liekov.
Správny prísun vlákniny
Pri prijímaní vláknových doplnkov sú potrebné určité opatrenia. Uistite sa, že užívate doplnok s vysokým obsahom vo vode rozpustného vlákna, ako je psyllium. Dávajte si pozor na výrobky, ktoré obsahujú cukor alebo umelé prísady, podľa Cancer Centres of America. Pri pridávaní vláknových doplnkov do stravy ich pridajte postupne. Ak sa pridajú príliš rýchlo, môže dôjsť k nepohodlnému plynu a nadúvaniu. Navyše hladiny príjmu vlákniny by sa mali skúmať alebo diskutovať s lekárom, pretože individuálne potreby sa líšia. Požiadavky na vlákninu sa napríklad líšia podľa pohlavia a veku, uvádza sa v štáte Colorado State University.
