Poklesy stoličky sú pohodlné alternatívne silové cvičenie k pravidelným poklesom. Poklesy sú zamerané na triceps, svaly na zadnej strane ramena. Pravidelné poklesy sú pokročilé cvičenie; štiepanie stoličky je jednoduchšia, ale stále náročná alternatíva. Nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie, aby ste mohli vykonávať poklesy stoličky a existuje niekoľko variácií tohto cvičenia.
identifikácia
Ak chcete urobiť cvičenie dip dážď, postavte robustnú stoličku na otvorenom priestranstve. Sadnite si a omotajte prsty okolo predného okraja kresla. Posúvajte svoje telo dopredu, až kým nie je váš hýčik vedľa kresla. Začnite s úplne rozšírenými rukami. Upravte nohy tak, aby vaše podpätky boli pár centimetrov pred vašimi kolenami. Ohnite si lakte, aby ste znížili telo smerom k podlahe. Umiestnite lakte priamo za sebou; nenechajte sa vybuchnúť po stranách. Zastavte, keď sú lakte v 90-stupňovom uhle a stlačte späť nahor a narovnáte ruky.
Obtiažnosť
Štandardné poklesy sú pokročilé silové cvičenie, ktoré robíte na ponornom stroji alebo paralelných tyčiach. Vaše telo visí nad podlahou a musíte stlačiť celú telesnú hmotnosť, ktorá je pre niektorých ľudí príliš ťažká. Poklesy stoličky ponúkajú výhodu iba naliehavej časti vašej telesnej hmotnosti, čo robí cvičenie životaschopné pre viac jednotlivcov.
variácie
Skompletné kreslo na kolenách je najzákladnejšou verziou cvičenia. Pre náročnejšie cvičenie roztiahnite nohy pred sebou tak, aby vaša váha bola na podpätkoch. S nohami vytiahnutými von, musíte stlačiť viac svojej telesnej hmotnosti, čím sa zvyšuje náročnosť cvičenia. Môžete tiež umiestniť svoje nohy na inú stoličku alebo lavicu, čo zvyšuje výzvu. Posledným postupom je, aby sa na nohách umiestnila váha, čo zvyšuje odolnosť voči cvičeniu.
pohodlie
Kreslo je praktické cvičenie, ktoré je potrebné zahrnúť do tréningu, pretože nevyžaduje žiadne špeciálne vybavenie. Počas cestovania môžete urobiť poklesy stoličky doma, v kancelárii alebo v hotelovej izbe. Ak nemáte k dispozícii stoličku, použite akýkoľvek iný robustný predmet, ako je zábradlie, kamenná stena, nízky stôl alebo okraj vane.
