Kardiovaskulárne protokoly a protokoly o hodnotení cvičenia American College of Sports Medicine, ACSM, používajú pomery hmotnosti a bedra na kategorizáciu úrovne rizika pre kardiovaskulárne choroby a bezpečnosť na rôznych úrovniach cvičenia. Vyššie pomery tiež poukazujú na hypertenziu, diabetes a ochorenie koronárnych artérií. Učíte sa, ako správne merať pás a bedra, aby sa zabezpečila akákoľvek kategorizácia založená na tomto pomere spĺňa normy ACSM. Pomer medzi krkom a bedrom je u normálnej populácie užitočný. v niektorých prípadoch však toto meranie má obmedzenia.
Meranie obvodu pása
Ak chcete správne merať pás, postavte sa a uvoľnite svoje ruky po stranách. Pohybujte nohami spolu a dýchajte normálne, pričom udržujete brušné svaly uvoľnené. Nájdite najužšiu oblasť medzi pupkom a dolnou časťou hrudnej kosti. Ovíjajte páskou merajúcu pásku horizontálne okolo pása, kde je najužší. Zaznamenajte meranie v centimetroch. Opakujte po odpočinku po dobu 30 až 60 sekúnd. Merania by nemali presahovať 5 milimetrov od seba. Ak sú merania viac ako 5 milimetrov od seba, vykonajte tretie meranie. Zoberte dve merania, ktoré sú vzdialené od seba 5 milimetrov, pridajte ich spolu a rozdelte celkovú hodnotu o 2, aby ste získali obvod pása.
Meranie bedrového kĺbu
Ak chcete správne zvážiť boky, stojte tak, aby ste mohli vidieť svoj bočný pohľad v zrkadle a šíriť nohy približne o 10 centimetrov od seba. Nájdite úroveň, na ktorej hýbete najčastejšie vyčnievať. Omotajte meraciu pásku vodorovne okolo zadku a bokov na tejto úrovni. Zaznamenajte číslo v centimetroch a oddychujte 30 až 60 sekúnd. Zopakujte meranie. Ak sú merania viac ako 5 milimetrov od seba, opäť zmerajte. Pridajte dve merania, ktoré sú vzdialené od seba 5 milimetrov a rozdeľte sumu o 2, čím získate meranie bokov.
Výpočty a hodnotenie
Váš pomer pas-k-bok je jednoducho vaše pásy meranie vydelené vašim bokom merania. Napríklad, ak je váš pás v priemere 81,4 cm, čo je približne 32 palcov a vaše bok je 106,6 centimetrov alebo zhruba 42 palcov, rovnica je 81,4 / 106,6 = 0,76. U žien je pomer pas-k-bok vyšší ako 0,86 považovaný za nebezpečný alebo nezdravý. U mužov je pomer vyšší ako 0,95 považovaný za nebezpečný alebo nezdravý.
obmedzenia
Pomer medzi krkom a bedrom má obmedzenia. Nemalo by sa používať na posúdenie tehotných žien, pretože obvod pása sa rozširuje, keď sa dieťa rozvíja. Jedinci, ktorí nedávno mali liposukciu pása alebo bokov, by mali byť tiež hodnotení s použitím iných meraní, pretože pomery boli umelo manipulované. Toto meranie nie je presné, ak ste nedávno mali jedlo, pretože potraviny a tekutina v žalúdku spôsobia rozšírenie vášho pásu a umelo zvýši jeho obvod.
