Konzumácia jedla - obzvlášť sladké alebo mastné lieky - spúšťa silnú odmenu v mozgu, ktorá vám prináša opakujúce príjemné zážitky. Zakaždým, keď budete jesť niečo chutné, cesta odmeny je posilnená, takže vaša túžba jesť silnejšie. Nie je prekvapujúce, že rovnaké mozgové obvody sa podieľajú na závislosti od drog a alkoholu, ale nemôžete jednoducho vzdať jedlo, aby ste znížili svoje impulzy. Našťastie existujú iné prístupy k riadeniu vášho túžby po jedle.
Krok 1
Riešte svoje emócie. Ako dieťa vám môžu rodičia ponúknuť liečbu, ktorá oslabí pocity osamelosti, strachu, nudy alebo smútku. Liečba emócií s jedlom sa rýchlo stáva hlboko zakoreneným zvykom. Premýšľajte o tom, kedy je vaša túžba po jedle najsilnejšia. Je to vtedy, keď vám chýba priateľ alebo sa rozhneváte na spolupracovníka? Namiesto toho, aby ste sa dostali k vrecku preclíky, použite konštruktívne techniky na zvládnutie svojich pocitov. Môžete ísť na prechádzku, aby ste rozptýlili hnev alebo zavolajte priateľa, aby ste zmiernili osamelosť.
Krok 2
Rozpustite sa. Certifikovaná hypnotizácia Erika Slaterová, riaditeľka Free At Last Hypnose, odporúča jednoduchú vizualizačnú techniku. Zamyslite sa nad pamäťou alebo obrazom, ktorý vám prináša pozitívne pocity. Držte obraz vo svojej mysli, zatiaľ čo dýchate hlboko - štrnásť vdychovanie a šesť vydychovanie. Pokiaľ dýchate, klepnite na vnútornú časť ruky v blízkosti ružovej strany. Opakujte cvičenie štyri až päťkrát, alebo kým nenájdete potešenie.
Krok 3
Prax "naliehajte na surfovanie". Závislým na drogách a alkohole sa vyučuje technika nazývaná "naliehavé surfovanie", čo im pomáha spoznať a akceptovať ich naliehavosť, a nie ich odviesť. Boj so svojimi chúťkami často zvyšuje nutkanie k jedlu a bude mať za následok pocity neúspechu, ak podľahnete. Prijatie vašich naliehavých požiadaviek ako myšlienky, ktoré nevyžadujú akciu, vám môže dať nejaké oddelenie a nechať chute rozptýliť.
Krok 4
Obráťte svoje telo úctivo. Cudzie túžby a intenzívne nutkanie k jedlu môžu byť výsledkom obmedzujúcej diéty, podľa Columbia Health. Ak sa snažíte schudnúť, nebuďte príliš horliví. Jedzte pravidelné jedlá a občerstvenie, aby ste udržali stabilnú hladinu cukru v krvi. Zahrňte všetky hlavné skupiny potravín do vašej stravy a vyhnite sa programom, ktoré vyžadujú, aby ste vybrali uhľohydráty alebo tuky.
