Paleo diéta sa bežne nazýva strava z jaskynných jedál, diéta z kamennej doby alebo diéta lovec-zberačka. Na základe dietetických princípov ľudských predkov, ktorí žili počas paleolitu, Paleo diéta sleduje výživový plán konzumácie čerstvého ovocia a zeleniny, orechov a bobúľ a zdrojov živočíšnych bielkovín. Zatiaľ čo prísna paleo diéta sleduje "nezvážený a nezmeraný" prístup k výberu vašich potravín a veľkosti porcií, existuje niekoľko tipov na sledovanie vášho denného príjmu kalórií počas konzumácie paleolitovej diéty.
Strata váhy
Paleo diéta nie je navrhnutá ako strava alebo chudnutie, ale mnohí ľudia strácajú úbytok hmotnosti konzumáciou čerstvých a zdravých potravín spolu s kontrolou celkového príjmu kalórií. Ak chcete stratiť 1 libra telesnej hmotnosti, musíte spáliť viac než 3500 kalórií, než ste konzumovali. Dosiahnite tento deficit kalórií pri dodržaní paleo diéty tým, že znižujete počet porcií a prepnete vysokokalorické potraviny na náhrady s nízkym obsahom kalórií. Zvyšovanie úrovne aktivity pomocou fitness programu je ďalším krokom k dosiahnutiu vašich úbytkov hmotnosti a kalorických cieľov.
macronutrients
Meranie vašich makroživín - sacharidov, bielkovín a tukov - je jednoduchým prístupom k počítaniu kalórií na diéte Paleo. Jedna g karbohydrátov a bielkovín dodáva štyri kalórie, zatiaľ čo 1 g tuku dodáva deväť kalórií. Môžete nájsť celkové množstvo sacharidov, bielkovín a tukov uvedených na označení výživy. Zozbierajte informácie z výživy na výpočet obsahu makroživín. Napríklad jedna dávka jedla obsahujúca 50 g sacharidov, 20 g bielkovín a 10 g tuku dodáva 200 kalórií zo sacharidov, 80 kalórií z bielkovín a 90 kalórií z tuku.
Blocks
Zóna diéta vyvinutá Dr. Barrym Searsom je alternatívnou stravou, ktorá používa bloky na meranie potravín. Spoločnosť Sears odporúča používať blokový systém na meranie potravín a jedál pre Vašu diétu Paleo. Ak chcete používať blokový systém merania, musíte zvážiť a zmerať každú dávku ovocia, zeleniny, mäsa a orechov. Váhaním a meraním každej potravy môžete kontrolovať celkovú spotrebu kalórií maximalizáciou nutričného obsahu každého malého jedla a zároveň eliminovať nadmerné množstvo kalórií.
Online sledovanie
S rozvojom internetu existuje mnoho online sledovacích nástrojov pre vaše nutričné a dietetické potreby. Tieto sledovacie nástroje majú Paleo potraviny zabudované do online databázy, čo umožňuje jednoduché výbery potravín a veľkostí dávok na automatické sledovanie kalorického príjmu. Môžete tiež uchovávať a vyhodnocovať kalorický príjem v priebehu času, aby ste pomohli dosiahnuť ciele v oblasti stravovania, fitness a chudnutie. Ďalším nástrojom na počítanie kalórií je automatické rozdelenie makronutrientov, ktoré ukazujú percento kalórií pre uhľohydráty, bielkoviny a tuky.
