Pokaždé, keď vystupujete po schodoch namiesto toho, aby ste si vzali výťah, spálíte ďalšie kalórie a máte prospech z kardiovaskulárneho zdravia. Urobiť si schodisko-lezenie časť svojej každodennej rutiny môže tiež budovať svalovú silu a vytrvalosť.
aktivita
Chôdza po schodoch miernym tempom pôsobí na veľké svalové skupiny vo vašom dolnom tele a zvyšuje vašu srdcovú frekvenciu. Obchádzanie výťahu alebo eskalátora na schodoch zvyšuje vašu kondíciu a pridáva sa k každodennému cvičeniu.
kalórií
Vaša váha je rozdielom v spálených kalóriách. A 160-lb. osoba vyčerpá 29 kalórií za 3 minúty chôdzou po schodoch. Lezenie týchto schodov štyrikrát denne by spálilo 116 kalórií. Použite kalkulačku online kalórií, aby ste určili, koľko kalórií môžete spáliť lezenie po schodoch každý deň.
výhody
Ak začínate fitness program, začnite chodiť po jednom alebo dvoch schodoch každý deň uvoľneným tempom. Chôdza po schodoch denne dokáže vytvoriť silu v svaloch svalov, hamstringov, kvadricepsov a teliat. Pre viac zameraný tréning prejdite hore a dole po schodoch v kancelárii počas prestávky na obed alebo v hoteloch počas cestovania.
