Ministerstvo poľnohospodárstva USA odporúča rôzne množstvá vody na základe veku, pohlavia a zdravotného stavu. Špecifické odporúčania sú založené na množstve denne strávenej vody potu, dýchania, močenia alebo metabolizmu. USDA začala stanovovať odporúčania pre vodu, aby pomohla jednotlivcom vyhnúť sa dehydratácii. Odporúčanie USDA je vyššie pre tých, ktorí žijú v horúcom, vlhkom prostredí a pre tých, ktorí sa dlhodobo cvičia.
Odporúčanie USDA
Ľudia potrebujú od menej ako jedného litra denne až po takmer štyri litre denne v závislosti od veku, pohlavia a zdravotného stavu. Jeden liter sa rovná 4,23 šálkam. Novorodenci a dojčatá potrebujú 0,7 až 0,8 litra vody denne z materského mlieka alebo dojčenskej výživy. Batoľatá potrebujú 1,3 litra a malé deti do 8 rokov potrebujú 1,7 litra denne. Chlapci vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 2,4 litra denne. Dospievajúci chlapci a dospelí muži potrebujú 2,7 litra. Dievčatá vo veku 9 až 13 rokov potrebujú 2,1 litra a dospievajúce dievčatá potrebujú 2,3 litra. Dospelé ženy potrebujú každý deň najmenej 2,7 litra vody. Ženy potrebujú najmenej 3 litre vody počas tehotenstva a 3,8 litra denne počas laktácie.
Základ pre odporúčania
Až 80 percent vašej telesnej hmotnosti je voda. Svalové tkanivo pozostáva väčšinou z vody a bielkovín. Vaše telo potrebuje aj vodu, aby pomohla tráveniu, aby zostala chladná, opravila alebo regenerovala bunky, udržiavala krv čerpaním žíl a pomáhala vypláchnuť toxíny z vášho tela. Vaše telo používa rôzne množstvá vody na tieto činnosti každý deň a oveľa viac v horúcom, vlhkom počasí alebo počas cvičenia.
Splnenie odporúčania
Ľudia spotrebujú 80 percent svojej dennej vody v nápojoch a 20 percent svojej dennej vody v potravinách, podľa USDA. USDA neumiestňuje hodnotu jedného zdroja kvapalnej vody nad iný. Môžete získať čistú a bezpečnú vodu bohatú na minerály priamo z vášho kohútika alebo zakúpiť balenú vodu.
Voda je prítomná v takmer každej potravine, ktorú jeme. Vodné ovocie, ako sú jablká, pomaranče a melóny, sú dobrým zdrojom vody a pomáhajú vám naplniť denné potreby vody. Každá porcia ovocia obsahuje pol pohára vody.
histórie
USDA stanovuje odporúčané referenčné množstvá a aktualizuje ich každých niekoľko rokov. Tieto usmernenia stanovujú štandard zdravého stravovania pre zdravé deti a dospelých a poskytujú referenčný rámec pre štátne a federálne programy výživovej pomoci. Odporúčania sú založené na komplexnej metaanalýze vedeckých pracovníkov Národnej akadémie vied o dostupnej vedeckej literatúre o potrebách vody.
