Pokiaľ ide o budovanie štíhlej, svalovej štruktúry, udržanie pozitívnej dusíkovej rovnováhy je nevyhnutné na dosiahnutie výsledkov. Potravinové zloženie a frekvencia príjmu sú hlavnými faktormi. Nie všetky potraviny sú vytvorené rovnako a vo všeobecnosti optimálna výživa je rozhodujúca pre zvýšenie potenciálu spaľovania tukov a zvyšovanie svalovej hmoty.
význam
Práca s jedlom je synergická s tréningom. Diéta zabezpečuje skôr tón a definíciu, než len končia masívnou hromadou.
Strata tuku je výsledkom nedostatku kalórií, zatiaľ čo svalový zisk si vyžaduje kalorický prebytok, čo spôsobuje, že jeden proces je katabolický a druhý anabolický. Diéta špecifická pre stratu tuku a svalovú hmotnosť vychádza z týchto zásad. Integruje ideálny pomer medzi tukom, bielkovinami a uhľohydrátmi na zabezpečenie opravy a regenerácie tkaniva pri riešení kalorických požiadaviek na stratu tukov a svalové zisky.
foods
Zamerajte sa na vysoko výživné celé jedlá a obsahujte zdroj kompletného proteínu s každým jedlom. Jedzte veľa zelenej vláknovej zeleniny a vyberte si chudé bielkoviny, ako sú kuracie prsia, ryby a vajcia. Nahradiť spracované a rafinované potraviny s celozrnnými a strukovinami; vyskúšajte starobylé kvánoch zŕn pre jeho renomovaný obsah bielkovín a hustotu živín. Obsahujú tiež zdroje esenciálnych mastných kyselín na podporu straty tuku a zvýšenie prenosu kyslíka a rýchlosti metabolizmu. Dobrým zdrojom sú studené vody a vlašské orechy.
Časový rámec
Frekvencia a časovanie jedla je funkčne dôležitá. S výhodou konzumujú škrobové sacharidy najneskôr od 3 do 3:30 hod., Pretože menšie množstvo kalórií zo sacharidov sa rozptýli ako entropia a mohlo by to viesť k ukladaniu tuku. Jedzte malé jedlá každé dva až tri hodiny a obsahujte kompletný proteín, ktorý pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi a vyhnúť sa svalovému strate. Vynechajte neskoro večer jesť a dajte si aspoň jednu alebo dve hodiny trávenia pred spaním.
Expert Insight
Podľa Tomu Venuto, telesného robotníka bez steroidov a autora knihy "Burn the Fat Feed the Muscle" ideálny pomer bielkovín, sacharidov a tuku je okolo 40:40:20 Tento pomer živín sa riadi druhým zákonom termodynamiky , ktorý stanovuje, že dôjde k väčšej strate energie, keď sa proteín alebo tuk skôr ako sacharidy musia premeniť na hlavné energetické palivo nášho tela: cukor.
Tajomstvá úspešnej straty tuku a diéty na tvorbu svalov podľa Venuto zahŕňajú prispôsobenie uhľohydrátov, cyklovanie sacharidov a miernu spotrebu uhľohydrátov. Tieto metódy pomáhajú vyhnúť sa vstupu do režimu hladu a znižujú šancu dosiahnuť plošinu na zníženie množstva tuku.
dôležité informácie
Správna hydratácia je základom pre dosiahnutie dobrých výsledkov. Každý fyziologický proces tela závisí od vody, vrátane trávenia a transportu živín, detoxikácie, regulácie telesnej teploty a tkanív budov. Samotné svaly pozostávajú zo 70 percent vody. Pijte 8 až 10 pohárov denne; pravidlom je pridať ďalšie sklo na každých 25 libier. nad vašu cieľovú hmotnosť.
