Mnoho ľudí používa zlé kolená ako zámienku, aby sa vyhli cvičeniu. Či už máte artritídu, bývalé zranenie alebo inú chorobu, ktorá spôsobuje bolesť kolena, existujú kroky a opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste na kolenách bežali čo najbezbolestnejší.
Mäkší povrch
Ak strávite väčšinu svojho času bežiacou na tvrdých plochách, ako je betón, kladiete na kolenný kĺb mimoriadne stres, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť tým, že budete bežať na mäkšom povrchu. Mäkšie povrchy, ako je tráva, špina alebo drevené štiepky, môžu pomôcť minimalizovať šok na kolenách, keď bežíte - na ihrisku sa na ihriskách často konajú preteky na vysokých školách a kolektoch. Budete sa chcieť ubezpečiť, že mäkší povrch, na ktorom bežíte, je stále stabilný a pevný, takže sa nemusíte skĺznuť a spôsobiť ďalšie poškodenie kolená.
Bežecké topánky
Dvojice bežeckých topánok, ktoré sa hodia a majú správnu podporu, môžu mať pri jazde obrovský rozdiel, najmä keď máte zlé kolená. Bežecké topánky sú navrhnuté tak, aby tlmili nohu, čo naopak spôsobuje stres na kolenách. Väčšina bežeckých topánok je navrhnutá s trvaním medzi 300 a 500 míľami, čo môže prísť rýchlo, ak ste stálym bežecníkom. Všeobecnou smernicou je nahradiť vaše topánky každých šesť mesiacov, ale táto časová os môže byť urýchlená, ak bežíte na dlhých vzdialenostiach takmer každý deň.
Správna forma
Správna forma je dôležitým aspektom pre všetkých bežcov, ale to platí najmä vtedy, ak máte zlé kolená. Nesprávna forma môže zhoršiť váš stav, zatiaľ čo správna forma môže pomôcť minimalizovať nepríjemné pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť pri behu. Uistite sa, že máte pri jazde trochu dopredu a nechajte si kolená ohýbať, čo pri behu vytvára prirodzený vankúš v kolenách. Ak pristanete s pätou k päte pohyb, skôr ako s plochými nohami, pomôžete minimalizovať vplyv rovnako.
Daj si pauzu
Čím dlhšie bežíte, tým väčší tlak si kladiete na kolená, takže je dobré urobiť viac prestávok, ak máte zlé kolená. Ak je vaším cieľom bežať 60 minút denne, skúste ísť na tri 20-minútové jazdy alebo štyri 15-minútové jazdy. To vám dáva šancu na odpočinok medzi behami, zatiaľ čo stále dostanete požadované množstvo beží a kardiovaskulárnej práce na deň.
preťahovanie
Ak máte zlé kolená, uistite sa, že nohy sú natiahnuté pred spustením, je ešte dôležitejšie ako normálne. Napínanie vašich kvadricepsov, hamstringov a teliat udržuje kolenný kĺb pružný a vyhýba sa akémukoľvek zvýšeniu tlaku na koleno a natiahnuté svaly pomáhajú udržať nadmerné kompenzovanie tesného svalstva a nadmerného namáhania kolena.
