Či už trénujete na nasledujúci zápas, alebo jednoducho hľadáte spôsob, ako zostať v tvare, box má mnoho výhod. Tento druh cvičenia môže nielen znížiť percentuálny podiel telesného tuku a znížiť krvný tlak, ale môže tiež pomôcť rozvinúť silu a silu v hornej časti tela.
Pri cvičení v športe je použitie boxovacích vankúšikov, ktoré sú tiež známe ako ostré rukavice, mimoriadne prospešné. Táto pomôcka pomáha chrániť vášho tréningového partnera pred silou vašich úderov a súčasne vám umožní jemne doladiť svoje bojové zručnosti.
Pre efektívny boxový tréning pomocou ostriežadiel vyskúšajte jednu až dve sady každého z cvičení, ktoré sú podrobne uvedené niekoľkokrát za týždeň. Každé cvičenie by malo trvať asi 3 minúty s 1 minútovou prestávkou na odpočinok medzi jednotlivými súpravami. Ak je to príliš namáhavé, môžete znížiť trvanie tréningu až do vylepšenia vášho vytrvalosti.
Typy úderov
Pred začatím tréningu v boxe je dôležité zoznámiť sa s niekoľkými rôznymi typmi úderov. Úder je rýchly, rovný predný úder hádzaný rukou pred vami. Na rozdiel od toho je kríž hádzať ruka v chrbte a prichádza cez telo predtým, než sa dostane do kontaktu s podložkou. Uppercuts, ďalšia variácia úderov, vyžadujú, aby ste mi ľahko ohýbali kolená, keď udeřujete smerom dopredu a hore.
Call-out Drill
Toto cvičenie pre začiatočníkov vám pomôže rozvinúť silu a silu vo vašej dominantnej dierke.
Ako to spraviť: Stojte pred partnerom, ktorý drží boxerské podložky. Nechajte svojho partnera zavolať dieru alebo dvojitú dieru a zodpovedajúcim spôsobom odpovedať raz alebo dvakrát za sebou. Váš spoluhráč môže tiež náhodne striedať polohu podložky medzi úrovňou hlavy a tela, aby sa vrták stal zložitejším.
Cieľová cvičná cvičenie Vás vyzýva, aby ste umiestnili údery na rôznych miestach. Foto kredit: Liderina / iStock / GettyImages Cieľová prax
Cieľová prax pomáha zlepšiť schopnosť napadnúť rôzne miesta na súperi pri zachovaní formy vašich úderov.
Ako to spraviť: Obráťte sa na partnera, ktorý má na sebe nohavičky. Nechajte túto osobu neustále meniť výšku a umiestnenie podložiek, keď ich utiahnete dopredu. Keď sa vŕtačka stáva jednoduchšou, začleňte krížikové alebo horné riadky, aby ste zvýšili ťažkosti cvičenia.
Burn Outs
Výbojový výcvik spochybňuje vašu kardiovaskulárnu výdrž a pomáha vám vybudovať vytrvalosť, ktorá je potrebná na to, aby sa to stalo v boxe.
Ako to spraviť: Nechajte svojho spoluhráča držať podložky na určenej úrovni. Potom dierte na palčiaky tak rýchlo, ako môžete so striedajúcimi sa ramenami po vopred určenú dobu. Neprestávajte, kým nie je čas dokončený a váš partner vyčíslite počet hitov, ktoré pristanete. Po odpočinkovej prestávke opakujte vŕtačku a pokúste sa vyhodiť viac úderov ako predtým. Na úpravu cvičenia môžu byť tiež zahrnuté kríže alebo razníky.
Combo Drill
Kombinácia vŕtačka vás neustále háda tým, že do vášho tréningu začleníte nepredvídateľnú súčasť. Okrem toho vám pomáha rozvíjať schopnosť reagovať na súpera.
Ako to spraviť: Nechajte svojho partnera držať podložky na úrovni hrudníka a náhodne vyvolajte typy punčoch a bokov. Tieto príkazy by sa mali meniť medzi krížikmi, hornými okrajmi a údermi a mali by zahŕňať aj ľavé aj pravé ruky. Okrem toho môže váš spoluhráč kombinovať niekoľko príkazov v jednej sekvencii, aby sa pridali k zložitosti vŕtačky.
Defenzívna vŕtačka pomáha zlepšiť rovnováhu a reakčný čas. Fotografický kredit: boggy22 / iStock / GettyImages Defenzívny vrták
Toto cvičenie vám pomôže rozvinúť rovnováhu a zlepšiť schopnosť potláčať útoky súpera.
Ako to spraviť: Držte zaostrovacie podložky a udržiavajte bojový postoj, zatiaľ čo váš partner hodí údery s ľavým aj pravým rúk. Začnite so stredne rýchlymi údermi, ktoré sa striedajú medzi úrovňou hlavy a tela a pokúšajte sa stretnúť s údermi s rukavicami, ktoré sú hádzané. Keď to uľahčíte, váš partner môže zvýšiť rýchlosť útokov a môže tiež pridať ďalšie typy úderov. Keď sa údery dotknú podložky, zamerať sa na udržanie rovnováhy pri pobyte na loptičkách vašich nôh.
