Nachádza sa medzi bicepsovým svalom a lakťom, brachialis sval je dôležitý pre ohýbanie lakťového kĺbu izometricky. Ako kľúčový sval zameriavajúci sa na túto činnosť, brachialis sa často zúčastňuje zranení súvisiacich so športom alebo cvičením, pri ktorých sa široko využíva pružnosť ramien, napríklad tenis alebo vyťahovanie. V dôsledku toho brachialis tendonitída bežne postihuje fyzicky aktívnych jedincov, najmä tých, ktorí sa zapájajú do opakujúcich sa, energických pohybov zahŕňajúcich paže.
príznaky
Tiež označované ako "tenisové lakeť", brachialis tendonitída je niekedy opakujúci sa problém, ktorý vyžaduje cvičenie na zníženie tuhosti a bolesti spojené s výbuchy. Príznaky zahŕňajú sústredenú bolesť lakťa, neschopnosť pohodlne ohýbať lakeť, opuch okolo alebo priamo nad lakťom a zápal. Liečba závisí od závažnosti príznakov. Ak sa extrémna brachialisová tendonitída ponechá neliečená, môže sa vyskytnúť syndróm karpálneho tunela alebo burzitída, ktorá vyžaduje kortizónové výstrely a fyzikálnu terapiu.
Vyhnúť sa Brahialis Tendonitis
Pretože tento sval sa bežne používa pri hraní športu alebo za účasti iných fyzicky namáhavých činností, je potrebné pravidelné cvičenie svalov, aby sa zabránilo napätiu alebo roztrhnutiu svalu. Jednoduché ohýbanie lakťa nestačí na to, aby sa zabránilo výskytu brachiálnej tendonitídy. Konkrétne odporové cvičenia, ktoré cielené ramená šliach sú dôležité pri prevencii tohto svalu od oslabenia medzi zasadnutia fyzickej aktivity.
Barbell Curls
Barbylové kudrlinky môžu trénovať brachiálne svaly. Pri vykonávaní tohto cvičenia udržujte chrbát rovno a pomaly zdvihnite činku. Zamerajte sa na ohybné lakte pomocou riadeného a rovnomerného pohybu. Hmotnosť karabíny by mala korelovať s pevnosťou svalov na rukách, pretože niečo príliš ľahké nebude dopĺňať svalové zdravie a nič príliš ťažké môže poškodiť sval.
Činkové kladiva
Kohútikové kladivá sú podobné kĺbom z činka, ale vykonávajú inú oblasť svalov bicepsu, pretože vyčnievate činku smerom k ramenám skôr než k hrudi. Držte si chrbát rovno, držte činku v každej ruke blízko boku stehna, s dlaňami na stehnách. Potom pomaly zdvihnite činky, ohnutím lakťov, až sa činky dotýkajú ramena. Nedovoľte, aby vaše lakeť opustilo vašu stranu; stlačte lakeť proti svojmu telu tak, že len svalovina brachialis zdvíha činky. Vykonajte niekoľko činkov kladiva kĺbov striedaním ramien, kým sa svaly cítia tesne, ale nie bolestivé.
