Aj keď voľná koža môže byť frustrujúca, je to bežný výsledok tehotenstva. Či už ste zažili cisársky alebo vaginálny výdaj, stratenie hmotnosti dieťaťa a uťahovanie voľnej kože zahŕňa jedenie zdravého stravovania, cvičenie a dostatok odpočinku. Vaše telo prešlo niekoľkými zmenami počas tehotenstva a porodu a vaša pleť sa nemusí vrátiť do svojho tvaru pred pregnancy. Väčšina lekárov naznačuje obdobie zotavenia po šiestich až ôsmich týždňoch po C-sekcii. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete cvičenie.
Krok 1
Jedzte zdravú výživu plnú čerstvých plodín, celozrnných, nízkotučných mliečnych výrobkov a chudých bielkovín. Vyhnite sa sladké nápoje, potraviny s vysokým obsahom tukov a prázdne kalórie. Dosiahnite zdravé občerstvenie, vrátane sušeného alebo čerstvého ovocia, nízkotučného jogurtu, zeleninových tyčiniek a orechov, keď klesnú chute. Zdravá výživa poskytuje energiu potrebnú na starostlivosť o Vaše dieťa, pričom vám pomáha zbaviť brušného tuku, ktorý prispieva k uvoľneniu pokožky.
Krok 2
Cieľte najmenej 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia vo väčšine dní v týždni. Kardiovaskulárne cvičenie spája telesný tuk a kalórie, pričom posilňuje svaly a buduje výdrž. Klinika Mayo navrhuje začať s ľahkou aktivitou, ako je cyklistika, pešia turistika alebo plávanie. Zvýšte intenzitu vášho tréningu, keď sa vaše silu vráti.
Krok 3
Vykonajte tréningy silového tréningu dvakrát až trikrát týždenne. Počas tónovania svalov sa pokožka pokrývajúca tieto svaly zdá byť pevnejšia. Vyberte cvičenia, ktoré posilňujú horné alebo spodné telo pri uťahovaní jadra. Práca s voľnými váhami, odporovými pásmi alebo strojmi a medicínskymi loptičkami na zvýšenie intenzity. Pred začiatkom silového tréningu sa poraďte so svojím lekárom o akýchkoľvek obmedzeniach hmotnosti.
Krok 4
Robte sériu brušných cvičení na utiahnutie napnutých brušných svalov. Začnite tým, že robíte jednoduché dychové cvičenia, kegelové cvičenia a panvové panvy. Akonáhle vaše brušné svaly znovu získajú silu, vykonajte krtky, vrátane bicykla. Chrumky na bicykli pracujú so šikmými a dolnými brušnými svalmi. Vykonajte tri sady 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Zahrňte brušné cvičenia do rutinného cvičenia každý druhý deň, aby ste svaly dostali čas na zotavenie.
Krok 5
Vyberte si multivitamín obsahujúci vitamíny A, C a E. Tieto vitamíny pomáhajú hydratovať pokožku, zlepšiť elasticitu a podporiť rast kožných buniek, podľa CareFair.com.
Krok 6
Zvážte kontúrovanie tela alebo prekrvenie brucha, ak strava a cvičenie neutiahnu voľnú kožu. Uvedomte si určité zdravotné riziká sprevádzajúce operáciu vrátane komplikácií a infekcií. Ženy by sa mali vyhnúť tomu, aby mali brušnú stuhu, až kým nebudú ukončené pôrody a šesť až deväť mesiacov po pôrode, varuje odborníkov z MSNBC.
