Broskyne sú výživnými zdrojmi vitamínov A a C a môžete si tieto letné ovocie jesť na občerstvenie alebo s takmer akýmkoľvek jedlom. Či už máte množstvo čerstvých broskýň z letnej úrody, alebo ste závislí od mrazených, môžete stratiť váhu, pretože budete jesť broskyne. Aby ste najlepšie vyhovovali vašim cieľom na zníženie telesnej hmotnosti, konzumujte ich v miernom úsilí a zamerať sa na udržanie zvyšku stravy s nízkym obsahom kalórií.
Riaďte svoju spotrebu kalórií
Vzhľadom k tomu, čerstvé veľké 6-unca broskyňa obsahuje 68 kalórií, broskyne môžu ľahko zapadnúť do kalórie-kontrolovaná strava pre chudnutie. Musíte konzumovať menej kalórií, ako vy vynakladáte, ak chcete schudnúť, a vrátane nízkych kalórií potravín, ako sú broskyne vám môže pomôcť držať sa zníženej-kalórie stravy. Ak chcete znížiť spotrebu kalórií, vyberte si broskyne namiesto vyšších kalórií. Nechajte broskyňu na dezert namiesto cukrovinky, ktorá zvyčajne má asi 227 kalórií alebo občerstvenie na čerstvej broskyne namiesto zemiakových lupienkov, ktoré majú 152 kalórií za uncu.
Pokúsiť sa o vlákno a vodu
Veľká čerstvá broskyňa poskytuje 2,6 gramov vlákniny, alebo 10 percent dennej hodnoty na základe 2 000 kalórií. Diéta s vysokým obsahom vlákniny môže pomôcť pri kontrole hmotnosti, pretože vám pomáha cítiť sa plne, takže budete jesť menej iných potenciálne vyšších kalórií. Broskyne sa tiež plnia, pretože voda skladá 89 percent svojej hmotnosti. Voda je bez obsahu kalórií, ktorá pomáha znižovať hlad, pretože vyplňuje brucho. Pri raňajkách s vysokým obsahom vlákniny pridajte nakrájané broskyne na ovsené alebo celozrnné studené cereálie s odstredeným mliekom.
Vyberte správny druh
Niektoré formy broskýň sú vyššie v kalóriách a menej výhodné pre chudnutie. Sušené broskyne majú nižší obsah vody ako čerstvé broskyne a majú vyšší obsah kalórií za uncu. Každé štyri šálky porcie nesladených sušených broskýň vážia len 1,5 unca a obsahujú 96 kalórií. Osladené mrazené broskyne obsahujú 118 kalórií na polovicu pohára a polovica šálky broskýň konzervovaných v ťažkom sirupu obsahuje 80 kalórií. Pre lepšie výsledky chudnutia si vyberte čerstvé broskyne, nesladené mrazené broskyne alebo broskyne konzervované vo vlastnom šťave.
dôležité informácie
Jedenie broskýň v rôznych receptúrach môže zabrániť nudu. Pre raňajky s nízkym obsahom kalórií vyskúšajte broskyne s beztukovým tvarohom alebo celozrnnou vaflou. Na obed sa zelený šalát s broskyňami, kurčaťom a vlašskými orechami plní a má nízky obsah kalórií, ale dodáva bielkoviny, vitamíny A a C, omega-3 tuky a ďalšie základné živiny. Pri nízkokalorickom, vysoko vápencovom občerstvení uchopte tyčinku s nízkym obsahom tuku a veľkú broskyňu. Môžete tiež grilovať výživné šijáky na večeru s kúskami lososa, manga, broskyňa, cibule a ananás.
