Wobble dosky môžu byť užitočné kusy cvičebného zariadenia pre každého, ale sú obzvlášť užitočné pre tých, ktorí chcú zlepšiť ich zmysel pre rovnováhu a zvýšenie sily v nohách, členkoch a jadre. Je dôležité mať pod povrchom vĺn vhodný povrch, aby ste predišli zraneniu. Nezačínajte s cvočkami, až kým ich neumiestíte na tenký koberec alebo rohož - môžete sa prikĺznuť a ublížiť, ak ju používate na tvrdých podlahách.
zostatok
Jednoduché vyváženie na doske môže byť efektívnym cvičením, pretože posilňuje svaly dolných končatín a je preto zvlášť užitočné pre tých, ktorí majú slabé členky. Stojte na balančnej doske s voľnými rukami. Pokúste sa vyvážiť na vrchole dosky, udržiavať jej rovnomerné a na tak dlho, ako môžete.
Odbočenia vedľa seba
Pre mierne pokročilejšieho užívateľa na okrúhlej doske sú klapky vedľa seba ako dobrý spôsob, ako vytvoriť lepší pocit kontroly svalov v jadre. Stojte na vrchole dosky s bosými nohami. Pomaly sa opierajte dozadu a dopredu, vľavo a vpravo, udržujte rovnováhu tak, aby sa strana dosky dotkla zeme. Opakujte to po dobu 60 sekúnd.
Vyvažujúci Squat
Začnite s nohami šípky od seba, keď stojíte na vrchu dosky s nohami rovno. Akonáhle budete mať rovnováhu, presuňte sa, ako keby ste si sadli a udržali si hlavu a ramená vo vertikálnej línii. Budete musieť zaujať vaše hlavné svaly, aby ste neprepadli, keď ste sa ponorili hlbšie do drepovej polohy. Keď skončíte, pomaly narovnáte nohy a vráťte sa na miesto.
Kľačiaci spin
Toto cvičenie je určené pre používateľov strednej vlnovej dosky. Položte ruky na boky a vstúpte do kľačiacej pozície s kolenami na doske. Zatiaľ čo sa zameriavate na brušné svaly, začnite sa pohybovať pomaly v rotácii. Akonáhle ste úspešne dokončili niekoľko striedaní, spomaliť a potom obrátiť, aby ste sa otáčali v opačnom smere.
Oči zavreté
Očí zavreté okuliare by sa mali pokúsiť len pokročilí používatelia s pozorovateľmi. Vstúpte do stojacej pozície na doske s otvorenými očami a zdvihnite jednu nohu zo zeme, aby ste na druhej strane vyvažovali. Zatvorte oči v tomto bode a potom prepnite umiestnenie päty.
