Jedna z najznámejších cvičení na hornej časti tela - lavicový lis - je testom sily, ktorú dokonca NFL používa na meranie svojich športovcov. Napriek svojej reputácii macho-man, lavička je veľkým cvičením pre každého, kto sa snaží získať svaly v hornej časti tela. Toto cvičenie je známe ako zložené cvičenie, čo znamená, že zahŕňa viac kĺbov, a preto je potrebné vykonať niekoľko hlavných svalových skupín.
Pomocou činky, činiek alebo určitých káblových strojov môžete vykonať lavicový lis. Existuje aj niekoľko variácií lisu na lavici, ako je stlačený lavný stôl a stlačením lavice, ktoré môžete urobiť zmenou uhla lavičky.
Lavička bola zaradená ako prvé cvičenie na hrudi vykonávané Americkou radou pre cvičenie a dane mnohými svalmi hornej časti tela. Ramenné, hrudné, ramenné a chrbtové svaly prispievajú, keď sa pomaly znižujete a potom stlačíte váhu. Zahŕňa dokonca aj niektoré svaly na nohách, ktoré udržujú vaše telo pod kontrolou počas pohybu.
Veľký prsný sval
Pectoralis major je jedným z najvýznamnejších lídrov v lavičke. Tieto svaly sú tiež známe ako "pecs", a konajú, aby ste si priviedli ruku cez vaše telo. Sú to isté svaly, ktoré umožňujú vtákom pokrčať svoje krídla, čo je mierne podobný pohyb ako lavicový lis.
deltoid
Vaše ramenné svaly sú tiež známe ako deltoidy a sú rozdelené do troch skupín: predná, stredná a čítaná deltoidná. V tlačovom cvičení, akým je lavička, stlačíte predný deltoid. Spolu s pectoralis major sú vaše deltoidy jedným z hlavných činiteľov v tlačovom lístku a zdieľajú rovnaké množstvo pracovnej záťaže podľa tejto brazílskej štúdie.
Triceps Brachii
Triceps je trojcestný sval ("tri" znamená tri a "ceps" je krátky pre hlavy). Sú umiestnené na zadnej strane ramena a bežia od ramena k lakťu. Sú tretím hlavným lisovacím svalom a pomáhajú uzamknúť lak, čo je začiatok a koniec lavicového lisu.
Triceps sú svaly na dne ramena. Foto kredit: eugenesergeev / iStock / Getty Images Biceps Brachii
Bicepsy sú na prednej strane ramena, oproti tricepsu a obvykle pomáhajú ohýbať lakť. Vzhľadom k tomu, váha, ktorú používate v lavici lis ohýbať lakte pre vás, biceps hrať stabilizujúcu úlohu tým, že kontroluje hmotnosť, ako ste znížiť smerom k svojej hrudi. Po štúdiu z roku 2009, publikovanej v časopise Medicína a veda v športe a cvičeniach vedy, to však neurobí veľa práce.
Latissimus Dorsi
Vaše lats sú veľké svaly po stranách chrbta, ktoré, ak sú dostatočne veľké, vyzerajú ako krídla. Sú to silné svaly, ktoré pomáhajú ovládať vaše ramená v lavičke. Keď lats zmluvu, tiahnu ramená smerom k bokom, čo je v lavicovom lisu stabilnejšia pozícia. Ak laty nepomáhajú riadiť vaše ramená, váha, ktorú držíte, môže spôsobiť, že sa dostanú smerom k vašim ušiam, čím sa stanú menej stabilnými a náchylnejšími na zranenie.
štvorhlavý sval
V správnom lavicovom stlačte nohy na zemi a nohy pomáhajú udržať si stabilitu. Ak nepoužívate nohy počas lavicového stlačenia, budete sa cítiť viac na lavičke, pretože nohy sú základňou, ktorá vám zabraňuje preklopeniu doľava alebo doprava. Keď sú vaše nohy pevne vysadené počas lavicového stlačenia, prirodzene sa napínate so štvorčekmi a súčasne zatlačíte nohy do zeme. Je to užitočné, pretože poskytuje hornú časť tela extra podporu.
