Tehotenstvo vytvára výrazný tlak na telo ženy. Štúdie ukázali, že cvičenie počas tehotenstva má mnoho výhod; eliptické tréningy umožňujú možnosť nízkych dopadov na spaľovanie kalórií a tonizujúcich svalov. Vykonajte tieto eliptické tréningy trikrát týždenne s odpočinkom medzi každým cvičením. Cvičte pomaly, až mierne zvyšujete srdcovú frekvenciu, nie viac ako 140 úderov za minútu.
Stretch pred cvičením
Pred cvičením urobte ľahké pretiahnutie. Posaďte sa na podlahu s predĺženými nohami pred sebou. Pomaly sa nakláňajte dopredu, aby ste dosiahli nohy. Držte päť sád každých 20 sekúnd. Nezabudnite vykonať ľahké naťahovanie po cvičení.
Intervalové tréningy s vysokým a nízkym intervalom
Ohrievajte bez odporu pri pohodlnom tempe po dobu piatich minút. Určite svoju základňu zvýšením odporu mierne vyššou ako je úroveň zahrievania počas piatich minút. Znova zvýšte odpor o niečo vyššiu ako je východisková hodnota; chodiť po dobu troch minút. Ďalej znížte späť na východiskovú hodnotu o päť minút. Udržujte krok plynulý a pohodlný. A potom zvýšte odpor nad východiskovú hodnotu počas dvoch minút. Nakoniec vychladnúť na nulový odpor počas piatich minút.
Prejdite na vzdialenú tréning
Ohrievajte bez odporu pri pohodlnom tempe po dobu piatich minút. Ďalej určite pohodlné tempo a úroveň odolnosti, ktorú môžete udržiavať po dobu 20 minút. Počas tréningu upravte intenzitu podľa potreby. Ak chcete vychladnúť, znížte odpor na nulu počas piatich minút.
Bezpečnostné opatrenia pri cvičení
Počas cvičenia sa poraďte so svojím lekárom, ak máte krvácanie, únavu, akúkoľvek bolesť, kontrakcie, závraty, dýchavičnosť alebo únik tekutín. Zostaňte hydratovaný a nenechajte sa nadmerne vyčerpať - počúvajte svoje telo a dieťa počas všetkých eliptických tréningov.
