Názov: Marilyn S.
sweet-life.club Používateľské meno: msmith117 (člen od roku 2008)
Vek: 51 výška: 5'5"
Pred hmotnosťou: 245 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 18
Po váhe: 165 libier Veľkosť šiat / nohavíc: 12/14
Marilyn stratila 80 libier a znížila 3 veľkosti! sweet-life.club: Aký bol tvoj život ako pred vstupom do klubu sladkého života?
Pred vstupom do klubu sladkého života som sa snažil schudnúť, ale väčšinou to bolo hore a dole. Nebola som s mojím telom nepríjemná a nemala rád chodiť von a nakupovať si oblečenie. Skoro som jedol to, čo som chcel, a nerozumel mieru, do akej by to, čo ste jedli (alebo nejedli), mohli zraniť alebo pomôcť.
Keď som sa začal učiť sledovanie kalórií na sladkovodnom klube, uvedomil som si, že je dôležité, aby ste žili. Vedel som, že ak budem vážne chcieť znižovať telesnú hmotnosť (a držať ju), musí to byť zmena životného štýlu, nie diéta.
Pred vstupom do klubu sweet-life.club moja strava obsahovala veľa vyprážaných potravín, biely chlieb, ryžu a cestoviny. Nemal som veľkú zeleninu (inú ako kukuricu). Miloval som svoje dezerty - najmä čokoládu.
Moje jediné cvičenie bolo typické každodenné prechádzky (a len v prípade potreby). Celkové zdravie bolo v poriadku, ale bol som obézny a v dôsledku toho som mal problémy s chrbtom a bokmi.
"Vedel som, že ak budem vážne chcieť strhnúť váhu (a udržať ju), musí to byť zmena životného štýlu, nie strava." sweet-life.club: Aká bola vaša inšpirácia na zmenu?
Vidieť dvaja moji plus-veľkí bratranci zdieľanie svoje tréningy na Facebook inšpiroval ma, aby som začal premýšľať o snahe schudnúť. Nakoniec som bol motivovaný, keď som si uvedomil, že moja dcéra sa oženila, a začala som chodiť po svojej vlastnej ceste za stratu hmotnosti, a ja som sa zotrval v priebehu niekoľkých mesiacov. Premýšľanie o tom, ako som sa chcel pozrieť na fotografie z týchto podujatí, bolo pre mňa zlomom.
"Po tom, ako som sa začal učiť sledovanie kalórií na sladkovodnom klube som si uvedomil dôležitosť stravovania žiť." sweet-life.club: Ako vám pomohol sladko-kliešť?
Sladký život mi pomohol pridať plán, ktorý pracoval pre moje ciele. Existovalo toľko možností - plány na jedlo, tréningy a príbehy o tom, čo robilo a čo nefungovalo pre ostatných -, že som nakoniec našiel veci, ktoré sa mi páčili. Chudnutie lekár som šiel, aby mi predstavil na sledovanie kalórií s aplikáciou sladké-life.club Calorie Tracker.
Urobil som tréningy STRONGER (samotný na začiatku, neskôr v triede). Zamiloval som sa do vysoko intenzívnych intervalových tréningov alebo HIIT. Objavovanie, že existovali spôsoby na cvičenie, ktoré nevyžadovali hodiny v čase, bolo skvelé! Aj keď som sa nezúčastnil na komunitných výveskách, prečítal som si príspevky iných. Trvalo mi takmer dva roky, aby som všetko, čo som sa naučil, do praxe a stratil 80 libier.
Marilyn sa nedávno zúčastnila na 30-dňovej Ab Challenge spoločnosti sweet-life.club na Facebooku. sweet-life.club: Aký bol váš podporný systém?
Moja rodina bola môj hlavný podporný tím. A takisto som sa spoliehal na podporu skupiny Facebook, do ktorej som sa pripojil s názvom Lean Strong Fast na podporu svojej cesty.
"Necíť sa odradiť, ak potrebujete zmeniť cvičenie, alebo ak to nemôžete urobiť tak dlho, koľko budete chcieť." sweet-life.club: Aký je váš najobľúbenejší spôsob, ako pracovať?
Na začiatku som chodil na svojom bežeckom páse alebo vonku; niekedy sám a niekedy aj s priateľmi. Taktiež som jazdila v mojej spálni. Ale môj obľúbený spôsob, ako pracovať v súčasnosti, je v mojej triede HIIT.
"Trvalo mi takmer dva roky, kým som všetko, čo som sa naučil, utrpel a stratil 80 libier." sweet-life.club: Aký je váš týždenný program cvičenia?
Moja každodenná rutina cvičení zahŕňa drvenie, reverzné drvenie, drepy, dosky a burpees, a ja som sa HIIT triedy v stredu, keď som schopný. Zahŕňam aj výkon dňa, ktorý sa zdieľa na skupine Lean Strong Fast Facebook v každodennej rutine.
"Stanovte ciele pre seba a udržujte si denník o hmotnosti a cvičení." sweet-life.club: Aký je typický deň jedál a občerstvenia?
Moje obľúbené raňajky sú ovsené vločky s ovocím. Obed je často pečený tilapia so zeleninou a príležitostne pšeničný melba toast. Večera je zvyčajne pečené kuracie prsia s brokolicou. Občerstvenie sú zvyčajne jablká, pretože sú naplnené a milujem ich, aj keď som jesť rôzne iné ovocie na občerstvenie rovnako.
Jedlám tri jedlá a dve občerstvenie denne a moje obľúbené jedlo je vlastne brokolica. Najlepším tipom by bolo piť veľa vody a denne jedlať čerstvú zeleninu a ovocie. Som tiež fanúšikom šťavy, keď môžete.
"Mojim najlepším tipom by bolo piť veľa vody a jesť čerstvú zeleninu a ovocie denne." sweet-life.club: Aké sú zdravé sponky, ktoré sú vždy vo vašej kuchyni?
V mojom kuchyni vždy držím brokolicu, jablká, pomaranče, kapustu, mrkvu, rôzne druhy rýb a veľa vody.
Chudobný lekár zaviedol Marilyn na sledovanie kalórií s kalorickým sledovaním sladkého života. sweet-life.club: Ako si stratégize na jedlo?
Keď som sa aktívne snažil schudnúť, pripravil by som svoje jedlo vopred vážením, meraním a porciovaním porcií. Plánoval som si jedlo dva týždne vopred, aby som bol v bezpečí a ubezpečil som sa, že som bol pripravený.
"Najväčšou výzvou, ktorou som čelila, bolo vzdanie sa chleba. Miloval som to, ale nemal ma milovať." sweet-life.club: Aké je najväčšia výzva, ktorou ste čelili?
Najväčšou výzvou, ktorou som čelil, bolo vzdanie sa chleba. Miloval som to, ale nemal ma milovať. Jedol som chlieb s každým jedlom a len sa mi posadil okolo pasu.
sweet-life.club: Aké je vaše najväčšie tajomstvo úspechu, ktoré chcete zdieľať s ostatnými?
Stanovte ciele pre seba a udržujte si váhu a cvičenie denník. Začnite tak pomaly, ako potrebujete.Nebojte sa o to, aby ste na začiatku vyskúšali príliš veľa komplikovaných cvičení. jednoducho prekonávajte náročnejšie veci. Necíťte sa odradiť, ak potrebujete upraviť cvičenie, alebo ak to nemôžete urobiť tak dlho, ako budete chcieť. Pamätajte, že vôbec ste to ani vôbec neurobili! Dokonca aj keď sa najprv cvičíte počas reklamy, to je začiatok. A každý malý pomáha.
"Keď som sa aktívne snažil schudnúť, pripravil by som svoje jedlo vopred vážením, meraním a porciovaním porcií." sweet-life.club: Aký je váš život ako teraz?
Môj život je teraz skvelý. Milujem svoje telo (a nakupovanie). Tešil som sa, že teraz odchádzam. Už sa nemusím báť nájsť niečo, čo sa nosí, pretože sa nič nezmení: Teraz mám toľko nádherných možností!
Stále používam kuchárske recepty a cvičenia. Na vyskúšanie je vždy niečo nové, aj keď je to variácia niečoho starého, skúseného a pravdivého. Stále som čítal príbehy o úspechu, pretože vždy ma niečo inšpiruje.
Moja strava je oveľa lepšia, keď teraz jedím toľko zeleniny (nielen kukurice) a držať sa od vyprážaných potravín a chleba. Celkové zdravie sa výrazne zlepšilo. Chrbát a boky sú v oveľa lepšom tvare. Nikdy som ani nemohol sedieť na podlahe. Teraz to môžem urobiť s nohami prekročenými v indickom štýle!
Marilyn číta príbehy o úspešnej úspore chudnutia na kvetinárstve pre inšpiráciu na svojej ceste. Ann Rusnak je manažér komunity SWEET-LIFE. Jej snaha stratiť hmotnosť dieťaťa skôr, ako dieťa skončilo základnú školu, vyvolalo záujem o zdravie a kondíciu, ktorá je aj naďalej vášeňou dodnes. Miluje turistiku a jogu a myslí si, že najlepšie cvičenie je to, čo môžete urobiť s dobrým priateľom. V priebehu rokov Annova túžba zapadnúť do určitej veľkosti sa vyvinula do toho, čo cíti, že je dôležitejším cieľom cítiť sa dobre a mať energiu žiť život čo najviac.
