Zatiaľ čo by bolo pekné vybrať si, kde stratíte tuk, nie je možné znížiť miesto a zbaviť sa vášho brušného tuku a nie je dostatok dôkazov na podporu použitia doplnkov na spaľovanie tukov na tento účel. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť akéhokoľvek extra brušného tuku, je jesť menej a cvičiť viac. Niektoré doplnky na napaľovanie tukov môžu mať nepriaznivé účinky, preto sa poraďte so svojím lekárom skôr, než začnete používať niektorý z týchto doplnkov, aby ste sa uistili, že to bude pre vás bezpečné.
Zelený čaj a kofeín na spaľovanie brušného tuku
Medzi potenciálne látky spaľujúce tuky môže byť zelený čaj jednou z najlepších možností. V recenzovanom článku publikovanom v recenzii obezity v roku 2011 sa zistilo, že hoci nie je dostatok dôkazov na odporúčanie väčšiny doplnkov na spaľovanie tukov, ukázalo sa, že zelený čaj a kofeín zvyšujú spaľovanie tukov. Možno budete chcieť vyrobiť zelený čaj ako nápoj na výber. Nielenže je to bez kalórií, ale tiež sa zdá, že zvyšuje úbytok brušného tuku, ktorý prináša cvičenie, podľa štúdie publikovanej v časopise Journal of Nutrition v roku 2009. Kombinácia antioxidantov nazývaných katechíny a kofeín v zelenom čaji spôsobujú zvýšené výdavky na energiu a spaľovanie tukov, v súlade s článkom recenzie uverejneným v časopise Journal of Nutritional Biochemistry v roku 2011.
Karnitínov potenciál na spaľovanie brušného tuku
Hoci existujú nejaké dôkazy o použití karnitínu ako tukovej horáčky, nie je ľahké zvýšiť hladinu karnitínu v tele tým, že budete jesť potraviny obsahujúce túto látku alebo užívať doplnky karnitínu. Článok publikovaný v časopise Journal of Physiology v roku 2011 zistil, že užívanie doplnkov karnitínu spolu s jedlom veľa uhľohydrátov počas šiestich mesiacov môže potenciálne zvýšiť spaľovanie tukov, ale to nie je pravda, pokiaľ ide o užívanie týchto doplnkov v kratšom čase. Takže tento doplnok nie je praktický spôsob, ako schudnúť celkovo, a určite nie je rýchly spôsob, ako stratiť brušný tuk, pretože trvá najmenej šesť mesiacov, aby dokonca začať pracovať.
Iné potenciálne doplnky na spaľovanie tukov
Revízny článok uverejnený v časopise Journal of Obesity v roku 2011 uvádza, že hoci existujú nejaké dôkazy o chitosanu, Irvingia gabonensis, konjugovanej kyseline linolovej a pyruváte, ešte nie je dostatok dôkazov o tom, že sú užitočné pri chudnutí. V článku sa uvádza, že garcinia cambogia a chia semená nezdá sa, že sľubujú ako tukové horáky. V článku o hodnotení obezity z roku 2011 sa uvádza, že chýba aj dôkaz o použití forskolínu, fukoxantínu, kelu a chrómu na zníženie telesnej hmotnosti.
Bezpečnostné hľadiská pre doplnky na spaľovanie tukov
Článok publikovaný v Consumer Reports v roku 2006 odporúča vyhnúť sa doplnkom 5-hydroxytryptofánu alebo 5-HTP a citrusu aurantium, tiež nazývaným horká oranžová, pretože tieto majú potenciálne vážne vedľajšie účinky. Bitter oranžová môže spôsobiť zvýšenú srdcovú frekvenciu, úzkosť a bolesť na hrudníku a 5-HTP môže spôsobiť zápal a bolesť kĺbov a svalov a ťažké gastrointestinálne problémy. Ďalší článok publikovaný v kanadskom časopise Gastroenterology v roku 2011 konštatuje, že bylinkový doplnok k spaľovaniu tukov obsahujúci kyselinu usnovú, guggul a extrakty zeleného čaju bol spojený s prípadom zlyhania pečene.
Zdá sa, že nie je veľa problémov týkajúcich sa bezpečnosti so zeleným čajom alebo kofeínom, pokiaľ sa používajú s mierou, ale môžu spôsobiť niektoré vedľajšie účinky, ako je nervozita a nepravidelný srdcový tep, s príjmom viac ako 400 miligramov deň kofeínu. Prilepte na varený zelený čaj, pretože extrakt zo zeleného čaju môže spôsobiť brušné nepohodlie a potenciálne poškodenie pečene.
Cvičenie na spaľovanie brušného tuku
Najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku, je kombinácia silového tréningu a kardio. Kardio pomôže spaľovať tuk z celého tela, vrátane brucha, zatiaľ čo silový tréning vám pomôže vytvoriť viac svalov, ktoré spália viac kalórií v kľude ako tuk. Pri chudnutí sa snažte o to, aby sa aspoň týždeň týždňa týkalo minimálne 300 minút a najmenej dve svalové tréningy.
Aj keď by ste mohli chudnúť a telesný tuk pri diéte samotnej, pridávanie cvičení bude mať za následok lepšie zloženie tela po dokončení straty hmotnosti. Zdá sa tiež, že váha stratila pri cvičení môže byť pravdepodobnejšie, že pochádza z vášho brušného tuku, ako je hmotnosť stratená samotnou výživou, podľa štúdie publikovanej v medicíne a vede v oblasti športu a cvičenia.
