Brušný tuk je jedným z najtrúsenejších miest, ktoré sú pre mužov aj ženy štíhle. Je však dôležité zaoberať sa. Zvýšená hromadenie tuku okolo strednej časti vás vystavuje riziku srdcových ochorení, vysokého krvného tlaku a cukrovky. Najlepší spôsob, ako sa zbaviť brušného tuku, je znížiť celkovú hmotnosť jedením správnych jedál a pravidelným cvičením.
Krok 1
Jogging môže spáliť veľké množstvo kalórií. Foto kredit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Odstráňte kalórie z vašej stravy, najmä prázdne kalórie v sladkých potravinách, šťavy a sódy. Trvá 3 500 kalórií na spaľovanie 1 libry tuku alebo 500 kalórií denne, aby stratili libru týždenne. Jednoduchý spôsob, ako stratiť libru tuku týždenne, je znížiť množstvo kalórií, množstvo veľkého nealkoholického nápoja z vašej stravy a zvýšiť výdavky na energiu o 250 kalórií. Brisk chôdze alebo jogging spáli asi 100 kalórií na míle.
Krok 2
Ryby sú potraviny bohaté na živiny. Foto kredit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Jedzte potraviny bohaté na živiny, ako je zelenina, ovocie a celé zrná. Inštitút Linus Pauling odporúča stravu v stredomorskom štýle, ktorá zahŕňa čerstvé nespracované ovocie a zeleninu, zdravé tuky ako olivový olej, orechy, fazuľa, ryby a niektoré víno alebo iné alkoholické nápoje. Vyvarujte sa spracovávaným obilninám a iným spracovaným potravinám.
Krok 3
Cyklistika je intenzívny cvičenie. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Americká škola športového lekárstva odporúča, aby ste sa zúčastnili mierneho až intenzívneho cvičenia aspoň 150 až 250 minút týždenne, aby ste schudli. Brisk chôdza, jogging, beh, jazda na bicykli, plávanie alebo iné rytmické veľké svalové aktivity sa odporúčajú.
Krok 4
Zdvíhať závažia. Fotografický kredit: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images Zdvihnite závažie alebo vykonajte akýkoľvek druh výcviku odporu dva až tri dni v týždni s použitím závaží, ktoré Vás vyzývajú. Cvičenie s telesnou hmotnosťou, ako sú kliky, drvenie, drepy a ďalšie jednoduché cvičenia odporu sú tiež účinné. ACSM odporúča vykonať dve až štyri série osem až dvanástich opakovaní s použitím závaží, ktoré vedú k únavu 12. rep. Vykonajte cvičenia pre všetky vaše hlavné svalové skupiny.
Tipy
- Uchovajte si denník potravín, ktorý vám pomôže udržať vás na ceste a upozorniť na negatívne správanie pri jedení, ktoré vás môže zabrániť v úspešnej chudnutí. Ak ste začiatočník, postupne zvyšujte svoju intenzitu, pretože vaša kondícia sa zlepšuje v priebehu niekoľkých týždňov.
varovanie
- Urobenie brušných cvičení bude tónovať základný sval, ale nemusí nutne podporovať stratu brušného tuku. Pred začatím stravovania alebo cvičebného programu sa poraďte s lekárom.
