Únava a neschopnosť sústrediť sa môžu byť bežným problémom, často odstráneným zlepšenými návykmi v oblasti životného štýlu, ako je dodatočný spánok, zníženie stresu a zmeny stravy. Niektoré potraviny a živiny môžu byť významnými determinantmi energie a kognitívnych (mozgových) funkcií. Avšak ťažké alebo dlhotrvajúce energetické a kognitívne problémy môžu vyžadovať lekársku pomoc.
Potraviny bohaté na vitamín B6
Vitamín B6 je životne dôležitý vo vode rozpustný doplnok, ktorý telo nemôže produkovať. Pomáha telu produkovať mozgové chemické látky, ako je serotonín, dopamín a norepinefrín, a môže podporovať koncentračné schopnosti a energiu. Nedostatok vitamínu B6 vedie k príznakom, ako je podráždenosť, depresia a zmätenosť. Podľa odporúčania inštitútu Linus Pauling na Oregonskej štátnej univerzite je odporúčaná denná dávka vitamínu B6 1,3 miligramu pre ľudí vo veku od 14 do 50 rokov a 1,5 až 1,7 miligramu pre dospelých starších ako 50 rokov. Cenné potraviny vitamínu B6 zahŕňajú obilniny obohatené o vitamíny, banány, losos, biele mäso, zemiaky, špenát, zeleninový džús a lieskové oriešky.
Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré telo nedokáže produkovať, sú známe na podporu zdravia srdca, zníženia telesného zápalu a rovnováhy nálad. Podľa zdravotníckeho centra v Marylanskej univerzite sa omega-3 mastné kyseliny nachádzajú v bohatom množstve v mozgu a tiež prispievajú k rozvoju mozgu, duševnej ostrosti a pamäťových zručností. Ľudia, ktorí majú zníženú energiu v dôsledku menštruačnej bolesti alebo zápalu spôsobeného artritídou alebo inými poruchami, môžu nájsť omega-3 mastné kyseliny užitočné pri zvládaní ich príznakov. Bohaté množstvá omega-3 tukov sa nachádzajú v studených vodách, ako sú losos, tuniak, sardinky, makrely a halibut. Ďalšie zdroje zahŕňajú ľanové semeno (výhodne mleté), ľanový olej, vlašské orechy, vlašský orech a repkový olej. Pravidelná konzumácia zdrojov tuku omega-3 sa odporúča.
Celé zrniečka
Celé zrná poskytujú živiny, ako sú vitamíny B, železo a horčík. Poskytujú tiež bohaté množstvo glukózy - primárneho zdroja energie tela, ktorý podporuje telesnú a duševnú funkciu. Keďže celé zrná neboli počas spracovania potravín zbavené životne dôležitých živín, obsahujú bielkoviny a vlákninu, z ktorých obe podporujú sytosť (plnosť po jedení) a rovnováhu krvného cukru. Podľa ministerstva poľnohospodárstva USA by aspoň 1/2 potravín na báze uhľohydrátov malo pochádzať z celých obilnín a väčšina Američanov nečerpá správne sumy. Pozitívne zdroje celých zŕn zahŕňajú 100 percent celozrnných chlebov a obilnín, hnedú ryžu, divú ryžu, staromódnu ovsené vločky, kukuricu a popcorn s nízkym obsahom tuku.
