Dýchavičnosť počas cvičenia je spôsob, ako vám telo rozpráva veľa vecí. Skôr než začnete akýkoľvek cvičebný program, obzvlášť ak máte nadváhu, nedávno ste nevykonali alebo ste diagnostikovali zdravotný stav, mali by ste dostať od lekára úplnú fyzickú skúšku. Diskutujte rôzne formy cvičenia so svojím lekárom, ktoré poskytujú komplexný tréning na postupné zvyšovanie vytrvalosti a vytrvalosti.
príznaky
Jedným z najčastejších príznakov dýchavičnosti je rýchle, plytké dýchanie, podľa doktorky Moiry Fordyceovej, ktorá píše pre Nadáciu AGS pre zdravie pri starnutí. Rýchle dýchanie znamená, že nedostanete toľko kyslíka, ako by ste mali. Vaše telo potrebuje dostatočné množstvo kyslíka pre optimálnu funkciu. Pocit svetlosti je tiež príznakom dýchavičnosti, ktorý môže byť spôsobený námahou alebo cvičením. Svetlosť alebo slabosť, ktorú cítite, je preto, že vaše bunky nedostávajú dostatočné množstvo kyslíka. Keď bunky chýbajú alebo hladia kyslík, prestávajú fungovať tak, ako by mali.
Fyzické príčiny
Nadúvanie cvičenia pri prvom spustení rutiny je jednou z najčastejších príčin nedostatku dychu pri cvičení. Vaše telo musí všeobecne zvyšovať trvanie a námahu pri cvičení s cieľom zvýšiť aeróbne prínosy, spáliť tuk a zvýšiť svalovú vytrvalosť a vytrvalosť. Snažiť sa robiť príliš veľa príliš skoro spôsobuje nadmerné stresové pľúca a zvyšuje srdcovú frekvenciu, pretože srdce a pľúca sa snažia udržiavať adekvátny kyslík a živiny bohaté krvný tok do svalov.
Lekárske príčiny
Zdravotné stavy, ako je srdcové ochorenie, chronická obštrukčná choroba pľúc - známa aj ako COPD - emfyzém, astma alebo nadváha alebo obezita, môže v priebehu cvičenia spôsobiť pocit nedýchania. Keď vaše telo nie je zdravé a cvičíte, na srdce a pľúca kladiete dodatočné napätie, ktoré dodáva bunkám, tkanivám a orgánom tela krv prenášajúci kyslík a živiny, ako sú proteíny, ktoré zlepšujú funkciu svalov. Fajčenie môže tiež spôsobiť dýchavičnosť v dôsledku zníženej funkcie príčin fajčenia pľúc.
Kopírovanie stratégií
Váš lekár vám poradí o druhoch cvičení, s ktorými by ste mali začať, ako aj o trvaní svojho nového cvičebného programu. Dodržujte rady svojho lekára, pokiaľ ide o typ, trvanie a počet cvikov, s ktorými začnete, aby ste zabránili dýchaniu, ľahkému zrážaniu a možným pádom alebo nehodám. Pomalým zvyšovaním úrovní trvania a námahy môžete pomôcť vášmu telu profitovať zo silnejších pľúc, silnejšieho srdca a silnejších svalov.
Rutiny cvičení
Začnite s pomalou prechádzkou, buď na bežeckom páse alebo vonku. Prejdite niekoľkokrát za týždeň začiatkom s trvaním 20 až 30 minút. Postupne zvyšujte rýchlosť a vzdialenosť, kým nezaznamenáte zmenu schopnosti prechádzať ďalej, rýchlejšie a dlhšie. Postupne pridajte do svojej rutiny iné formy cvičenia, vrátane silového tréningu, strečingu a aerobiku s nízkym a vysokým nárazom na vaše týždenné cvičebné programy.
