Chôdza alebo bežanie na bežiacom páse trikrát týždenne vám pomôže spáliť kalórie a dosiahnuť svoje ciele na zníženie telesnej hmotnosti, najmä ak budete tiež nasledovať diétu s nižším obsahom kalórií. Ak chcete stratiť 1 libru za týždeň, musíte vytvoriť denný kalóriový deficit 500 kalórií, ktorý celkovo spaľuje viac ako 3 500 kalórií ako ste konzumovali počas siedmich dní. Obmedzenie počtu kalórií, ktoré konzumujete a silné cvičenie na bežiacom páse aspoň trikrát týždenne na hodinu alebo viac, vám pomôže schudnúť.
Vypálené kalórie
Beh spáli viac kalórií ako veľa iných foriem aeróbneho cvičenia. Osoba s hmotnosťou 155 libier môže spaľovať približne 600 kalórií za jednu hodinu behu miernym tempom a človek s hmotnosťou 185 libier môže spaľovať viac ako 1000 kalórií, ktoré bežia silne, poznamenáva Harvard Health Letter. Tí, ktorí práve začínajú, môžu chodiť pomaly až miernym tempom a stále spaľujú stovky kalórií za hodinu. Vzhľadom na množstvo kalórií, ktoré chôdza môže spáliť, táto činnosť s nízkym dopadom vám pomôže dosiahnuť vaše ciele v oblasti fitness.
dôležité informácie
Ak máte len čas na tri trenažéry tréningu za týždeň, urobte ich počítať tým, že maximalizuje počet spálených kalórií. Môžete spáliť viac kalórií tým, že bežíte rýchlejšie alebo bežíte na svahu. Ak nemôžete udržať vysokú rýchlosť alebo dlhšiu dobu trvať na strmom svahu, pridajte do tréningu krátke intervaly vyšších rýchlostí alebo kopcov. Mnohé prednastavené režimy cvičenia na bežiacich pásoch obsahujú také intervaly, čo vám uľahčuje prepínanie medzi krokmi s vysokou a nízkou intenzitou.
časová os
Zdravá strata hmotnosti by mala nastať pomaly nadčas. Ľudia, ktorí stratia 1 alebo 2 libry za týždeň, sú viac pravdepodobné, že udržiavajú váhu ako tí, ktorí rýchlo strácajú veľa hmotnosti, podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC). Ak môžete cvičiť len trikrát týždenne, môžete stratiť svoju váhu ešte pomalšie, a to približne o polovicu libry týždenne. Nebojte sa však, pretože pomalá, postupná strata hmotnosti môže mať veľký vplyv na vaše zdravie a pas.
Zdravotné výhody
Aeróbne cvičenie, ako napríklad beh na bežeckom páse, môže mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Pravidelná fyzická aktivita znižuje riziko vzniku cukrovky typu 2, metabolických porúch, srdcových ochorení, mŕtvice a niektorých foriem rakoviny. Ak chcete vidieť tieto výhody, mali by ste vykonávať s miernou intenzitou najmenej 150 minút týždenne, čo je tri 50-minútové sedenia alebo pri vysokej intenzite najmenej 75 minút týždenne, čo je tri 25-minútové sedenie. Aeróbne tréningy môžu tiež zvýšiť vašu energiu, zlepšiť náladu a podporiť lepší spánok.
