Za vedúcim vojenským tlakom je horko diskutovaná téma. Aj keď je to bežné cvičenie v mnohých kulturistických a silových rutinách a môže priniesť množstvo výhod, nesie aj určitú mieru rizika. Vykonávanie príliš často alebo v zlom stave môže spôsobiť zranenie.
Technika a svaly
Vytvorte si za hlavnú vojenskú tlač v podstate rovnakým spôsobom ako pre pravidelný vojenský tlač. Vaše nohy by mali byť blízko k sebe, vaše nohy rovno a telo vo vzpriamenej polohe. Potom stlačte lištu nad hlavou, kým sa vaše paže nezachytávajú rovno s vašimi lakťami uzamknutými. Hlavným svalom bol váš predný deltoid - sval v prednej časti ramien. Ale vaše stredné a zadné deltoidy, pasce, tricepsy a jadro hrajú tiež úlohu.
výhody
Hlavná skupina stážistov, ktorí môžu profitovať zo stlačenia hlavy, sú olympijskí vzpierkovia. Olympijské zdvíhanie si vyžaduje veľkú mobilitu a silu ramien, keďže ako výťahy - chytanie a čisté a trhavé - dokončenie s činky držal s rovnými ramenami nad hlavou, s hmotnosťou mierne za hlavou. Podľa Glenna Pendlaya, majiteľa klubu na vzpieranie vo Wichite Falls, za krkom lisy sú skvelé pre to, aby pomohli učiť správne polohovanie tyče a vyvinuli potrebnú mobilitu pre olympijské zdvíhanie.
nevýhody
Počas stlačení cvikov na hlave musíte vytiahnuť svoje ramená a mierne ich vykrojiť, aby ste vykonali cvičenie. Pevný tréner Sean Barker píše vo svojom článku "5 cvičení, ktoré by ste nemali robiť", že za hlavou sa stlačíte ramená a rotačné manžety - skupina svalov, ktoré podporujú rameno v zraniteľnej polohe, a tým zvyšujú riziko úrazu.
Kedy používať
Kvôli potenciálnym kontraindikáciám za hlavnými vojenskými lismi by ste ich mali robiť len pravidelne, ak máte vynikajúcu flexibilitu na ramenách alebo špecifickú potrebu - ak sa snažíte napríklad vyvinúť mobilitu hornej časti tela pre olympijské zdvíhanie. Avšak Charles Poliquin, majiteľ Policajného centra výkonnosti pre elitných športovcov, sa domnieva, že za hlavou lisy môže byť tiež nástroj na posúdenie, či máte akékoľvek svalové alebo silové nerovnováhy, ktoré potrebujú zacielenie vo vašej tréningovej rutine.
