Vibračná doska je stroj, ktorý ponúka celotelové vibrácie, metodiku výcviku, ktorá pomáha zvyšovať hustotu kostí a vytvárať silu. Doska vibruje podľa špecifických frekvencií a amplitúd, nastavených používateľom, po dobu 30 až 90 sekúnd naraz. Stojaci na pohyblivom plechu spôsobuje napätie a uvoľnenie svalov, aby ste udržali rovnováhu. Tým sa dosiahne väčšia aktivácia svalov, ako dosiahnete, keď stoja alebo cvičíte na pevnom podklade. Cvičenie na vibračnom tanieri trvá oveľa menej času ako tradičné cvičenie založené na hmotnosti.
Tradičné silové pohyby
Ak chcete dosiahnuť výsledok tréningu pomocou vibračnej dosky, musíte urobiť viac, než stačiť. Podľa reportéra časopisu Time Magazine Catherine Sharick v septembri 2006 môžete vykonávať rovnaké typy nevyvážených telových cvičení, ktoré robíte na podlahe. Skúste push-up a triceps poklesy pre hornú časť tela.
Chantal A. Vella, PhD, odporúča niekoľko cvičení pre nižšie telo v januári 2005 vydanie Idea Fitness Journal. Stojace s veľmi miernym ohybom v kolene, pravidelné drepy, široká rovnováha, jednopodlažné drepy a výpady sa môžu robiť na vibračnej doske na zvýšenie sily a sily.
flexibilita
Vibračné dosky môžu pomôcť zlepšiť flexibilitu aj u vyškolených športovcov. Štúdia zverejnená v roku 2006 v oblasti medicíny a vedy v oblasti športu a cvičenia testovala účinky vibrácií na statické strečovanie. V desiatich gymnastiach výskumníci zistili, že vibračné tréningy zvyšujú rozsah pohybu nad rámec dosiahnutého statickým rozťahovaním samotným.
Strečte svoje hamstringy jednoduchým dopredným ohybom, v ktorom stojíte na tanieri a viste dopredu od bokov. Alebo otvorte horné telo a ramená tým, že budete kľačať na zemi a pristupujete k ramenám. Ak chcete otvoriť flexi hrudníka, dostať sa do výpadovej polohy s prednou nohou na podlahe a zadnými prstami na tanieri.
jadro
Boky, brucho a chrbát tvoria svaly jadra. Tieto svaly produkujú veľa vášho atletického výkonu a každodennú funkčnosť. Vibračná doska vám môže pomôcť trénovať tieto svaly tým, že vytvoríte nestabilitu, ktorá núti vaše jadro vyrovnať a pomôcť vám vyrovnať.
Ak chcete trénovať vnútorné brušné svaly v doskovom postavení, postavte predlaktie na taniere a prsty na podlahe a vytvorte priamku. Alebo riešiť vnútorné oblúky, rovnováhu na len jeden predlaktie so stranami vašich nôh na podlahe. Tiež skúste stáť na tanieri rukami za hlavou a otáčaním z boku z boku, aby ste zlepšili mobilitu.
