Svalové zášklby sa tiež nazývajú kŕče a vyskytujú sa vtedy, keď vaše svaly nedobrovoľne kontrastujú. Twitches sú zvyčajne krátkodobé, ale môžu byť bolestivé. Najčastejšími oblasťami, ktoré vyvíjajú kŕče, sú ruky, nohy, prsty a palce, podľa Medline Plus. Svalové zášklby sa vyskytujú z rôznych dôvodov, od základného zdravotného stavu, ako je Parkinsonova choroba až po nadmerné cvičenie, dehydratáciu alebo nedostatok vitamínov. Pre akékoľvek pretrvávajúce svalové zášklby, mali by ste sa porozprávať s lekárom o definitívnej diagnóze.
Vitamín D
Okrem záškuby sa môžete stretnúť s kŕčmi a pocitom trápenia vo vašich končatinách, keď máte nedostatok vitamínu D. Vaše telo nemôže absorbovať dostatok vápnika a fosforu v krvi bez správnej hladiny vitamínu D. Vo veku od 1 do 70 rokov potrebujete asi 600 IU vitamínu D denne na podporu zdravého vývoja kostí a pohybu svalov. Najbežnejším zdrojom vitamínu D je slnečné svetlo. Veľmi málo potravín prirodzene obsahuje vitamín D, ale z tohto dôvodu sa pridáva do viacerých stravovacích zdrojov. Podľa Úradu doplnkov stravy obsahuje všetky mlieka v USA najmenej 400 IU na štvorcový meter. Okrem svalových kŕčov môže nedostatok vitamínu D viesť k rakovine kostí, skleróze multiplex, cukrovke a hypertenzii.
Vitamín B6
Zatiaľ čo nedostatok vitamínu B6 je v Spojených štátoch zriedkavý, dochádza k nemu. Nedostatok vitamínu B6 je jednou z hlavných príčin svalových záškolákov u alkoholikov, ktorí nevedia vyváženú stravu, tvrdí Linus Pauling Institute. Aj prísne vegetariáni a starší ľudia majú vyššie riziko nedostatku vitamínu B6. Vitamín je nevyhnutný pre množstvo chemických enzýmových reakcií a hrá významnú úlohu pri uvoľňovaní glukózy vo vašich svaloch. B6 je vo vode rozpustný vitamín, ktorý musíte získať prostredníctvom vašej stravy alebo doplnkov. Dospelí potrebujú 1,3 až 1,7 mg vitamínu B6 denne, množstvo, ktoré môže pridať pri konzumácii obohatených obilnín, lososov, banánov, červených zemiakov s neporušenou pokožkou alebo vareným špenátom.
Vitamín B12
Neprimerané pohyby, svalová slabosť, nízky krvný tlak a poruchy nálady sú príznakmi nedostatku vitamínu B12. Anémia je jedným z najčastejších vedľajších účinkov nedostatočného B12 potrebného na podporu zdravého vývoja červených krviniek. Potrebujete asi 2,4 mcg vitamínu B12 denne po dosiahnutí veku 14 rokov. Okrem budovania zdravých červených krviniek zohráva aj B12 významnú úlohu pri vedení nervov. Mäso, ryby a mliečne výrobky zvyčajne poskytujú dostatok B12 vo vašej strave, aby sa zabránilo svalovým kŕčom a iným vedľajším účinkom. Vitamín B12 je vo vode rozpustná živina, ktorú vaše telo uchováva na pokrytie akéhokoľvek dočasného nedostatku stravy.
minerálne
Hoci nie vitamín, ale minerál, každá bunka v tele potrebuje vápnik. Zatiaľ čo nedostatok vápnika je typicky spojený so zníženou hustotou kostí, vápnik je potrebný aj pre správnu funkciu svalov. Je dôležitá pre kontrolu nervov a kontrolu svalovej kontrakcie. Muži a ženy vo veku od 9 do 18 rokov potrebujú asi 1300 mg vápnika denne, aby zabránili sťahovaniu svalov, podľa Úradu stravovacích doplnkov. Medzi 19 a 50 potrebujete približne 1000 mg. Ženy nad 50 rokov by mali zvýšiť príjem vápnika na 1 200 mg denne, aby sa zabránilo strate kostí. Môžete získať vápnik z potravinových zdrojov, ako sú mliečne výrobky a fortifikovaný pomarančový džús alebo si môžete vziať vitamínový doplnok, ktorý často obsahuje aj vitamín D. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, než začnete užívať vitamínové doplnky, aby ste sa uistili, že nebudú narúšať žiadne ďalšie prebiehajúce liečby.
