Ak zrazu začnete jesť jedlá bohaté na vlákninu - napríklad ovocie, zeleninu a celé zrná - môžete vyvinúť chaotické stoličky, ktoré sú voľné a vodnaté. MedlinePlus uvádza, že väčšina vedľajších účinkov stravovania diétu s vysokým obsahom vlákniny ustúpi do troch dní. Ak vaše chaotická stolica trvá dlhšie ako tri dni, zavolajte svojho lekára, aby ste prebrali vaše príznaky. Určité zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť hnačku pri konzumácii potravín s vysokým obsahom vlákniny.
Čo je vlákno?
Vláknina je časť rastlinných potravín, ktoré telo nedokáže tráviť ani absorbovať. Keď požívate potraviny, váš tráviaci systém rozrušuje tuky, bielkoviny a sacharidy, ktoré sa používajú na energiu. Časť potravy, ktorá zostáva nedotčená, je vlákno. Vlákna pomáhajú udržiavať pravidelnosť čriev a bežne sa používajú na liečbu zápchy a vysokého cholesterolu. Harvardská škola verejného zdravia uvádza, že priemerný Američan by mal denne konzumovať 20 až 35 g vlákniny, ale väčšina ľudí jesť iba 15 g. Vlákno sa predáva v doplnkoch, ale je najúčinnejšie, ak sa konzumuje vo vašej strave.
Potraviny bohaté na vlákninu
Potraviny bohaté na vlákninu sú väčšinou ovocie, zelenina a celé zrná. Vlákna sú klasifikované ako rozpustné alebo nerozpustné. Rozpustné vlákno pohlcuje vodu počas trávenia a vyvíja sa do gélovej látky, ktorá pomáha zmäkčiť stoličku. Bežné potraviny, ktoré majú vysokú rozpustnosť, obsahujú fazuľa, jablká, mrkvu, sotva, psyllium, citrusové plody, hrášok a ovos. Nerozpustné vlákno môže pomôcť ľuďom, ktorí majú problémy s zápchou alebo nepravidelnými pohybmi čriev. Medzi bežné zdroje nerozpustných vlákien patria pšeničné otruby, orechy a brokolica.
Messy stoličky
Voľné a vodnaté stolice sú s najväčšou pravdepodobnosťou výsledkom pridania vlákniny príliš rýchlo do vašej stravy alebo spotrebu príliš veľa vlákniny na dennej báze. MedlinePlus vysvetľuje, že keď zvyšujete množstvo vlákniny vo vašej strave, musíte pomaly zavádzať vlákninu, aby ste predišli negatívnym vedľajším účinkom. Časté vedľajšie účinky zahŕňajú plynatosť, plynatosť a bolesť žalúdka. Jedenie nadmerného množstva vlákniny môže tiež zabrániť tomu, aby vaše telo absorbovalo určité živiny.
dôležité informácie
Niektoré zažívacie stavy - ako je syndróm dráždivého čreva, celiakia alebo Crohnova choroba - môžu spôsobiť nadmerné hnačky pri konzumácii potravín bohatých na vlákninu. Ak si všimnete krv vo stolici alebo sa u Vás objaví hnačka pri každom jedle niektorých jedál bohatých na vlákninu, zavolajte svojho lekára. Diagnóza Vášho stavu môže viesť k správnej liečbe, aby sa predišlo ďalším komplikáciám.
