Dlaňové dlahy spôsobujú bolesť a citlivosť pozdĺž vnútorného okraja kosti tibie - veľká kosť nachádzajúca sa v dolnej časti nohy. Tento stav sa tiež označuje ako syndróm stredného tibiálneho stresu a často je výsledkom účasti na intenzívnom cvičení alebo športu, vrátane behu, tanca a vojenského tréningu. Existuje veľa alternatívnych cvičení, ktoré môžete dokončiť, keď sa liečite, ale uistite sa, že najprv získate súhlas svojho lekára.
obuv
Ak sa zúčastňujete intenzívneho športu alebo cvičenia, nie je potrebné prestať trénovať alebo upravovať svoje úrovne aktivity. Podľa Nadácie Hughstona pre športovú medicínu prvú vec, ktorú by mal aktívny človek urobiť, je opraviť predisponujúce faktory, ako napríklad nahradiť opotrebované topánky, ktoré môžu viesť k bolestiam a zraneniu vo vašich dolných končatinách. Medzi ďalšie faktory, ktoré vedú k holennej dlahy, patrí beh na tvrdých povrchoch alebo chodník a zvyšovanie úrovne výcviku príliš rýchlo. Ak ste bežcom, prejdite k chodu na trati alebo bežiaci pás, kým sa vaša bolesť nezníži. Keď zvyšujete svoje úrovne výcviku, postupujte postupne počas obdobia troch až šiestich týždňov, v protiklade k všetkým naraz.
Cross-Training
Krížové tréningy môžu pomôcť zraneným športovcom a účastníkom cvičenia udržať si súčasnú fyzickú úroveň a vytrvalosť bez toho, aby nadmerne namáhali dolné končatiny. Cvičenia s nízkym nárazom môžu zahŕňať plávanie, používanie eliptického prístroja, vodnú aerobiku, prechádzku alebo jazdu na stacionárnom bicykli. Tieto cvičenia by sa mali vykonávať päť dní v týždni po dobu 30 minút naraz, aby ste pomohli zachovať svoju kondíciu. Ak hľadáte silu hornej časti tela, je tiež prijateľné sedenie alebo ležanie silového tréningu.
preťahovanie
Stretch pred vypracovaním na liečbu a prevenciu holennej dlahy. Vykonávanie prednej strany teľatín a zapojenie do dorziplexu - ukazovanie prstov vpred - členku pomocou odporových pásikov môže pomôcť zvýšiť silu a pružnosť vašich svalov na nohách okrem prevencie bolesti v holení. Vykonávajú posilňovacie operácie, ako sú vyvýšenia prstov alebo stojace steny, ktoré pomáhajú znížiť svalovú nerovnováhu, ktorá môže viesť k holennej dlahe. Tieto cvičenia by mali spôsobiť pocit ľahkého úseku v zadnej časti teleného svalu.
dôležité informácie
Pred obnovením akéhokoľvek druhu výcviku môžu vážne dlaňové dlahy dobre reagovať na pokoj, zmrazenie, mierne kompresiu a protizápalové lieky. Ak máte povolené podieľať sa na alternatívnych cvičeniach, keď sa zotavujete z dlaňových dlatidiel, nikdy sa nevykonávajte na miesto, kde trpíte bolesťou. Ak máte bolesť, prestaňte cvičenie a poraďte sa so svojím lekárom.
