Keď ste mladý, nesmiete veľa uvažovať o výžive. Ale to, čo budete jesť ako mladý dospelý, môže ovplyvniť vašu energiu, váš vzhľad a vaše zdravie. Je dôležité, aby ste jedli rôzne potraviny zo všetkých skupín potravín, aby ste získali všetky základné živiny, ktoré vaše telo potrebuje na čo najlepšie fungovanie. Takže odložte energetický nápoj a vitamínovú vodu a namiesto toho naplňte talíř bohatými živinami, zeleninou, celozrnnými, chudými bielkovinami a mliečnymi potravinami s nízkym obsahom tuku.
Kalórie pre zdravú hmotnosť
Dobrá výživa začína kalóriami z dôvodu úlohy, ktorú zohráva pri napomáhaní riadiť vašu váhu. Udržiavanie dobrej váhy počas celého života zlepšuje vaše celkové zdravie a kvalitu života. Koľko kalórií budete potrebovať denne, závisí od vášho pohlavia, veku a úrovne aktivity. Mladí dospelí muži vo veku od 19 do 30 rokov môžu udržiavať zdravú hmotnosť konzumujúcu 2 400 až 3 000 kalórií denne, zatiaľ čo ženy v rovnakom vekovom rozmedzí dokážu udržať zdravú hmotnosť, ktorá spotrebuje 1800 až 2400 kalórií denne.
Celé zrná pre energiu
Či už idete do školy, alebo práve začínate svoju kariéru, potrebujete energiu, aby ste sa dostali cez to, čo život zaútočí na vás. Sacharidy v zrnách dodávajú vášmu telu energiu. Ak chcete maximalizovať nutričný prínos, väčšina z vašich možností obilia by mala byť celé zrná, ako je celozrnný chlieb, hnedá ryža a ovsená vňať. Celé zrná sú dobrým zdrojom vlákniny, vitamínov B, železa, horčíka a selénu. B vitamíny v celých zrnách pomáhajú extrahovať energiu z potravy, ktorú jesť. Potrebujeme najmenej šesť porcií obilnín denne a aspoň polovica obilia z obilia by mala pochádzať z celých obilnín.
Ovocie a zelenina
Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny C, K a A, folát, draslík, horčík a vlákninu. Zahrnutie väčšieho množstva ovocia a zeleniny vo vašej strave nielenže vám pomôže splniť vaše potreby výživy, ale aj pomáha udržiavať zdravú váhu. Koľko ovocia a zeleniny, ktoré potrebujete k jedlu, závisí od vašich potrieb kalórií a pohybuje sa od 1 1/2 do 2 1/2 šálok ovocia a 2 1/2 až 4 šálky zeleniny každý deň. Môžete splniť svoje každodenné potreby vyplnením polovice talíru s ovocím a zeleninou a robiť z nich vašu prvú voľbu na občerstvenie.
Proteín pre svaly
Vaše telo potrebuje bielkoviny na vytvorenie svalov, ale väčšina mladých dospelých dostáva viac ako dvojnásobok množstva bielkovín, ktoré potrebujú, podľa WellStar Health System. V závislosti od potrieb kalórií potrebujete denne len 5 až 7 uncí bielkovín. Úspora kalórií a obmedzenie príjmu nasýtených tukov zahrnutím zdrojov chudobnejších, ako je chudé červené mäso, hydina a ryby. Je dôležité, aby ste vo svojej strave zahrnuli nemrznúce zdroje bielkovín, ako sú fazuľa, orechy a semená, aby ste zmenili príjem živín. Okrem poskytovania bielkovín obsahujú tieto potraviny aj vlákninu, zdravé tuky a základné vitamíny a minerály.
Nestrácajte mlieko
Mlieko a iné mliečne výrobky, ako je jogurt a syr, sú dobrými zdrojmi vápnika a vitamínu D, ktoré sú jedným z dôležitých živín pre zdravie kostí. Aj keď ste už dosiahli dospelú výšku, vaše kosti stále rastie a získavajú silu a dosiahnete vrchol kostnej hmoty vo veku 25 až 30 rokov. Pre lepšie zdravie zahrňte tri dávky mliečnych potravín s nízkym obsahom tuku alebo bez tuku deň, pričom jedna dávka sa rovná 1 šálke netučného mlieka alebo 1,5 uncí syra s nízkym obsahom tuku.
