Verbálne zneužívajúci vzťah môže priniesť depresiu, úzkosť, problémy so spánkom a fyzické ťažkosti. Poškodenie sebaúcty môže tiež vyplynúť z verbálneho zneužitia, podľa LoveIsRespect.org, online prostriedku určeného na podporu zdravých vzťahov. Pravidelne počuť, že ste "tlstý", "lenivý" a "hlúpy", môže spôsobiť, že si spochybňujete svoju hodnotu. Je však možné vychovávať vaše sebavedomie s primeranou pozornosťou a starostlivosťou.
Krok 1
Zahrňte afirmácie do svojej každodennej rutiny. Potvrdenia sú pozitívne vyhlásenia, ktoré môžete opakovať sami alebo umiestniť okolo domova ako pripomienky vašej hodnoty. Môžete ich umiestniť napríklad do chladničky alebo do zrkadla v kúpeľni. Niektoré príklady tvrdení zahŕňajú: "Ste milá," "Som krásna" a "si zaslúžim byť rešpektovaný".
Krok 2
Miluj seba. Pravidelne trénujte, udržiavajte výživnú stravu, získajte primeraný oddych a vyhľadajte pravidelnú preventívnu lekársku starostlivosť. Vychutnajte si bezpečné, pohodlné a príjemné aktivity, ako je denník, namáčanie v bublinkových kúpeľoch a čítanie. Milovať sa tiež vyžaduje, aby ste nastavili pevné osobné hranice s ostatnými - zamyslite sa nad činmi a správaním, ktoré nebudete tolerovať od ostatných a ako by ste mohli reagovať na akékoľvek porušenie týchto hraníc. To môže byť náročné, keď máte problémy s nízkym sebavedomím. Stanovenie hraníc je zručnosť, ktorá sa má rozvíjať s praxou v priebehu času, a keď sa môžete úspešne presadiť, budete pravdepodobne cítiť pocit hrdosti, čím vyživujete svoje sebavedomie.
Krok 3
Získať podporu. Váš zneužívajúci partner sa mohol pokúsiť izolovať vás od priateľov, rodiny alebo iných, ktorí môžu ponúknuť emocionálnu a duchovnú silu. Toto je taktika, ktorú obyvatelia bežne používajú, aby zabezpečili, že obete môžu závisieť len od nich. Oslovte svojich priateľov a rodinných príslušníkov, s ktorými ste stratili kontakt. Pripojenie alebo opätovné prepojenie s náboženskou komunitou a navštevovanie podpornej skupiny pre ľudí, ktorí zažili intímne zneužívanie partnerov, môže byť prospešné. Práca s poradcom alebo terapeutom, ktorý má pochopenie dynamiky zneužívania, vám môže pomôcť týmto procesom.
Krok 4
Naučte sa varovné signály. Ak sa chcete pripraviť na budúcnosť, zoznámte sa s červenými vlajkami, ktoré naznačujú, že niekto môže byť potenciálne zneužívajúci. Niektoré príklady, ktoré uviedla Národná sieť na ukončenie domáceho násilia, zahŕňajú nátlak na rýchle prepojenie s vážnym vzťahom, nadmernou žiarlivosťou a neustálym telefonátom alebo textovými správami. Byť vybavený týmito vedomosťami, keď a keď sa budete cítiť pohodlne znova, vám pomôže urobiť tak isto.
varovanie
- Čas odlúčenia od zneužívajúcej osoby je vo všeobecnosti najnebezpečnejší, pretože je najviac ohrozený silou a kontrolou nadmerného zneužívania. To platí aj vtedy, ak zatiaľ neexistovalo fyzické násilie. Je dôležité, aby ste starostlivo plánovali vašu bezpečnosť pre oddelenie, ako aj pre oddelenie. Advokátka vašej miestnej organizácie zbitých žien - ktorá tiež pomôže mužským obetiam - vám môže pomôcť pravidelne vytvárať a kontrolovať svoj bezpečnostný plán.
