Pectorálna svalová sila sa znižuje s vekom, tehotenstvom, pôrodom a účinkami gravitácie. Cvičenie na zväčšenie prsníkov s odporovým pásmom sa zameriava na obnovenie svalovej sily, aby sa zvýšil vzhľad prsníkov. Buďte v bezpečí a poraďte sa so svojím lekárom ešte pred začatím akéhokoľvek nového cvičenia
Pracovné lavice
Niektoré cvičenia na zväčšenie prsníkov s odporovým pásmom sa môžu vykonávať v polohe na chrbte pri použití lavíc ako cvičebných nástrojov. Najskôr umiestnite strednú časť odporového pásu pod nožičku a skontrolujte konce hore na lavici. Ležať na chrbte na lavičke a chytiť každý koniec kapely. Ohnite si lakte do uhla 90 stupňov. Strečte pás a roztiahnite ruky k stropu. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a uvoľnite 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Bilaterálne ťahy
Cvičenie na zväčšenie prsníkov s odporovým pásmom sa dá urobiť pri sedení vo výške v pevnej stoličke. Začnite robiť určité horizontálne únosové manévre známe ako dvojstranné ťahy. Posaďte sa na pevnú stoličku s pevne vysadenými nohami na povrchu. Ohnite si lakte do uhla 90 stupňov. Uchopte odporovú pásku s každou rukou, dlaňami smerujúcimi od seba. Narovnajte lakte a predĺžte ramená pred telo na úrovni hrudníka. Pomaly roztiahnite pás a oddeľte ruky čo najviac od strán. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy a oddýchnite na 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Stojace lisy
Hrudnícke lisy pracujú na rôznych svaloch hornej časti tela, vrátane svalov, deltoidov a bicepsu, a to pomocou tlakovej sily na posilnenie svalov, podľa internetovej stránky pre predpisovanie cvičení na ExRx.net. Zatlačte odporový pás okolo stacionárneho predmetu na úrovni hrudníka pre tento výkon pri cviku. Stojte s vašou chrbtom smerom od objektu. Ohybte si lakte do 90 stupňov uhla na výšku ramien a uchopte každý koniec alebo rukoväť rukou. Pomaly vdychujte. Utiahnite brušné svaly. Pomaly vydychujte a potiahnite pás, keď predlžujete svoje ruky pred sebou. Držte pás pod ramenami, dlaňami smerom k sebe. Narovnajte lakte. Držte toto napätie päť sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
prechody
Cvičenie na zväčšenie prsníkov s odporovým pásom dokáže pracovať na brušných svaloch bokov, oblikoch a tŕňoch. Zatlačte stred odporového pásma okolo stacionárneho objektu, napríklad tyče. Stojte smerom od objektu s nohami ramien od seba. Uchopte každý koniec pásma. Zdvihnite ruky na svoje boky, dlane smerom na výšku ramien. Potiahnite pásku, keď presuniete svoje ruky pred hruď. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly sa vráťte do pôvodnej pozície. Relaxujte 10 sekúnd. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
