Prsia je druh plaveckého štýlu. Štýl vyžaduje koordináciu a načasovanie medzi svalmi hornej časti tela a spodného tela. Väčšina hlavných svalových skupín v tele sa podieľa na vykonávaní prsníka, ale špecifické svaly sú primárne zodpovedné za vytvorenie sily, ktoré poháňajú telo dopredu vodou.
prsia
Ak chcete dokončiť prsia, začnete v plne roztiahnutej polohe tesne pod vodou. Vaše nohy sú rovné a ramená sú úplne pred sebou. Nadvihnite mi mierne boky a ohybte kolená, aby ste si naložili nohy a súčasne vedeli ruky späť a na stranu a tlačili sa cez vodu, aby poháňali vaše telo dopredu až kým vaše ruky nedosiahli trup. Ohnite si lakte, aby ste dostali ruky pod sebou, a potom narovnajte ruky späť, keď roztiahnete boky a kolená, aby ste sa posunuli dopredu, používajúc energiu vo vašom spodnom tele v takzvanom žabíkovom kopnutí a skončiť späť v úplne roztiahnutej polohe ,
Svaly horného tela
Väčšina hnacej sily v prsiach hornou časťou tela pochádza z latissimus dorsi svalov v chrbte, ako ste si pritiahli ruky a tlačili proti vode, vysvetľuje denník National Stability & Conditioning Association Journal. Počas tejto fázy takisto pomáhajú pohybové svaly hlavného svalu na hrudi a biceps brachii, brachialis a brachioradialis v ramenách. Vrátené ruky späť do predĺženej pozície, aby sa mohli načítať, aby mohli opäť jazdiť, fungujú ako deltoidy, hrudník a triceps. Menšie ramenné svaly, ako rotátorová manžeta, pracujú na stabilizácii ramenného kĺbu po celom pohybe prsníkov.
Svaly nižšieho tela
Sila zo spodného tela, ktorá poháňa vaše telo dopredu počas žabieho kopu, keď sa vaše boky a kolená rozširujú, je ukončená kontrakciou slepých, zadných svalov a štvornožiek v prednej časti stehien. Slepé svaly sú najsilnejším svalom v tele a pracujú na rozšírení bokov, zatiaľ čo kvadriceps predlžuje kolená. Na samom konci žabieho kopu, teľatá plantar-flex váš členok, alebo spôsobiť, aby ste ukazovali prsty. Vaša bedrový flexor a hamstringy prinútia vaše nohy späť, aby ich vložili, aby sa znovu rozšírili.
Ďalšie úvahy
Vaša rectus abdominis, obliques a dolné svaly chrbta tiež zmluvne po prsiach pohyb, aby váš trup napnutý. Kvôli častému pohybu okolo ramena počas prsníka nie je abnormálne mať nepríjemné pocity alebo problémy s ramenom. Dr Scott Riewald z Národnej asociácie pre posilnenie a kondicionovanie vysvetľuje, že nerovnováha svalovej sily vo vnútorných a vonkajších rotátoroch ramien, ako aj slabosť svalov, ktoré stabilizujú lopatky, sú bežné pre plavcov.
