Tento extra vrstvu tuku nad bruchom môže byť trapný a potenciálne riziko pre zdravie. Harvardská lekárska škola tvrdí, že vysoký krvný tlak, cukrovka a srdcové choroby môžu vyplynúť z prebytočného tuku okolo vášho stredného úseku. Spolu s diétou a cvičením existujú aj iné zmeny správania, ktoré vám môžu pomôcť zbaviť sa brušného tuku a odhaliť silné brušné svaly.
Krok 1
Utiahnite svoje abdominálne cielené cvičenia. Ab drvenie, drvenie bicyklov, sit-ups, zvraty kmeňov a bočné ohyby práce všetkých vašich hlavných ab svalov. Nesnažte sa ho použiť na zníženie spotu. tieto cvičenia tón vaše svaly pod tukom. Zamerajte sa na posilnenie brušnej sily tri dni v týždni.
Krok 2
Do kardio cvičenie na výbuchu brušný tuk pokrývajúci vaše svaly. Každá aktivita, ktorú si vychutnáte, ako je plávanie, eliptické tréningy, kickboxing, jogging alebo rýchle chôdza, zvýši tepovú frekvenciu, spáli kalórie a nakoniec spáli nadbytočný tuk. Cieľte najmenej 30 až 45 minút kardio tréningu, päť dní v týždni.
Krok 3
Spravujte stresové úrovne na odstránenie brušného tuku. Stres je predchodca na zvýšenie tuku okolo pasu, takže by ste mali nájsť aktivitu, ktorá povzbudzuje relaxáciu. Niektoré z nich zahŕňajú hlboké dýchacie techniky, jogu, meditáciu a posedenie v saune alebo v parnej miestnosti.
Krok 4
Pite veľa vody, aby ste vyprázdnili toxíny. Podľa Mayo kliniky, naše telá sú zložené z 60 percent vody a mali by sme piť minimálne osem 8 oz okuliare denne. Voda vám tiež pomáha cítiť viac vyčerpaný a znižuje pravdepodobnosť nadmerného stravovania.
Krok 5
Jesť päť alebo šesť malých jedál denne. Namiesto toho, aby ste hladovali niekoľko hodín a každý deň ste sa pokúšali o niekoľko jedál, jeste častejšie, aby ste regulovali hladinu cukru v krvi, zabránili produkcii kortizolu a udržali váš metabolizmus vyčerpaný počas dňa.
