Podľa Mayo Clinic, hoci úzkosť a depresia sú dve odlišné poruchy, často sa objavujú v rovnakom čase. Príznaky úzkosti môžu zahŕňať záchvaty paniky, fóbie, generalizovanú úzkosť alebo obsedantno-kompulzívne poruchy. Príznaky depresie môžu zahŕňať dlhodobý smútok, únavu, nepravidelné spánkové a stravovacie vzorce, podráždenosť, stratu záujmu o aktivity, rodinu a priateľov alebo samovražedné myšlienky. Liečba týchto porúch je zvyčajne nevyhnutná a môže zahŕňať medikáciu alebo odborné poradenstvo. Existujú však prírodné doplnky, ktoré sa ukázali byť užitočné pre úzkosť a depresiu.
Ľubovník bodkovaný
Podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland je pravdepodobné, že ľubovník bodkovaný je užitočný na miernu alebo stredne ťažkú depresiu. Užívanie St. Johnovej mladiny na depresiu / úzkosť by sa malo robiť s opatrnosťou, pretože má tendenciu komunikovať s viacerými liekmi na predpis, najmä s antidepresívami, podľa zdravotníckeho centra Univerzity Maryland. Dávkovanie ľubovníka bodkovaného, ak sa používa na depresiu a úzkosť, má byť 300 mg trikrát denne.
Omega-3 mastné kyseliny
Podľa Národného centra pre doplnkovú a alternatívnu medicínu (NCCAM), užívanie omega-3 môže pomôcť znížiť príznaky depresie. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v mastných rybách, ako je makrela, losos a tuniak. Telo nemôže vytvoriť svoje vlastné omega-3, preto je potrebné ho doplniť v strave. Vlašské orechy a ľanové semená sú ďalšími zdrojmi omega-3. Omega-3 sú vysoko koncentrované v mozgu a zohrávajú dôležitú úlohu v kognitívnych funkciách. Vezmite 2 až 3 gramy denne v dvoch rozdelených dávkach spolu s jedlom.
valeriána lekárska
Podľa NCCAM bola bylinná valeriánka dlho používaná na poruchy spánku, úzkosť a dokonca depresiu. Aj keď nie je dostatok vedeckých dôkazov, že valerián dobre funguje na úzkosť a depresiu, štúdie ukázali, že je to bezpečné počas štyroch až šiestich týždňov. Valerián je pomerne bezpečný, hovorí Mayo Clinic, ale má tiež potenciál pre vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy, závraty a gastrointestinálne problémy. Valerian môže zvýšiť účinnosť iných pomocných látok v spánku, preto by sa mal používať s opatrnosťou. Zdravotnícke centrum Univerzity v Marylande hovorí, že vedci nie sú jasní, ako valerián upokojuje nervový systém, ale užívanie 200 mg dávok trikrát až štyrikrát denne môže byť užitočné pri poruchách spánku spojených s úzkosťou / depresiou.
