Hoci ľudia strávia hodiny robiť drvenie, dosky a kučery posilniť svoje abs, chôdza môže tiež prispieť k napnutú bruško. Správne držanie tela vyžaduje, aby vaše abdominály boli zapojené, zatiaľ čo vaše jadro iniciuje pohyb vašich nohy. Hlboké hádzanie zaraďuje zarovnanie celého tela a prispieva k vrecku podobnému žalúdku. Fixujte svoju pozíciu a počas chôdze budete môcť utiahnuť brucho.
Krok 1
Stojte spolu s rovnobežnými nohami a vyrovnávajte rovnomerne svoju váhu na oboch nohách. Mali by ste cítiť všetky štyri rohy každej nohy na zemi. Je bežné umiestniť svoju hmotnosť na vonkajšie alebo vnútorné dva rohy chodidla; môže to však spôsobiť zhoršenie vášho zarovnania a držania tela.
Krok 2
Polohujte svoje ramená na boky tak, aby sa nehýbali dopredu ani sa neťahali príliš ďaleko, obaja budú hádzať vaše vyrovnanie a oslabiť panvu a brušné svaly. Zdvíhanie hrudníka pomôže presunúť vaše ramená do správnej polohy.
Krok 3
Zatlačte svoje sedadlo tak, aby sa za tebou nelesklo; keď je vaše sedadlo vytiahnuté príliš ďaleko dozadu, núti váš trup posunúť dopredu nesprávne, čo tiež oslabuje brušné svaly.
Krok 4
Zapojte mierne brušné svaly. Nie je potrebné cítiť, ako by ste robil abs cvičenie, ale udržanie vášho žalúdka mierne zapojený bude udržiavať v správnej vyrovnaní a posilnenie svalov v abs a spodnej časti chrbta. Keď sa vaše brušné svaly stanú silnejšími, zapájanie sa bude normálnejšie a menej ako úsilie.
Krok 5
Udržujte túto pozíciu, keď idete. Chôdza s správnou pozíciou posilní vaše abs, pretože vaše jadro pracuje, keď vaše nohy sú v pohybe. Naplánujte 20- až 60-minútovú prechádzku denne na spálenie kalórií, posilnenie brucha a uvoľnenie stresu.
